婚活うつかも?チェックポイント5つと原因・対策を解説

最近、婚活について考えると気分が沈んでしまうことってないですか?

そんな症状がある人は『婚活うつ』かもしれません。

このまま放置してしまうと、取り返しのつかない事態になってしまう可能性もあるので、早めの対処が重要です!

今回は、婚活うつの症状や原因、対処法を紹介していきます。

もしかしたら婚活うつかも?と思う人は、参考にしてみてください。

1.婚活うつになっていない?チェックポイント5つ

婚活うつになっていない?チェックポイント5つ

婚活って疲れますよね。

見ず知らずの人とメッセージをやりとりしたり、いろいろな人に会って話をしたりと気を遣うことが多くなります。

そして気を遣うことで、緊張状態が続いたり精神的なストレスが大きくなり、うつ病になってしまうのです。

あなたも婚活うつかな?と思ったら、次の5つに当てはまらないかチェックしてみてください。

  1. 婚活へのやる気がわかない
  2. ネガティブになる
  3. 体調がすぐれない
  4. 仕事やプライベートも上手くいかない
  5. 人と会うのが辛いと感じる

自分では気づいていないこともあるかもしれないですよ。

チェックポイント1.婚活へのやる気がわかない

婚活で失敗が続くと、次第に婚活へのやる気がなくなってきます。

「どうせ失敗するんだから、やりたくないな」と思ってしまうのは、必然的かもしれません。

そして、婚活だけではなくほかのことに対してもやる気がなくなってしまうと要注意!

今までは、趣味や友達からの誘いも楽しんでいたのに、参加したくなくなるのは婚活うつの症状の一つです。

このような無気力な状態が続いているなら、注意した方がいいでしょう。

チェックポイント2.ネガティブになる

婚活をしようとしても気分が落ち込んだり、逃げたくなるような気持ちにはなりませんか?

「自分はダメだ」というようなネガティブな感情は放っておくと重症化してしまいますよ。

ネガティブになってしまうときには、気分転換をしたり誰かに相談して負のスパイラルから抜け出しましょう!

チェックポイント3.体調がすぐれない

うつ病は、精神的な症状が出ていなくても身体的に症状が現れることがあります。

頭痛や下痢、不眠などの症状は、注意してください。

うつ病には、精神症状と身体症状の両方の症状があり、頭痛や下痢などの身体症状の場合は仮面うつ病と呼びます。

しかし、このような症状は普段生活していてもあることですよね。

ですから、なかなか気づかない人も多いでしょう。

もし薬を飲んでも治らなかったり慢性的に続く場合は、仮面うつ病の可能性があります。

仮面うつ病かなと思ったら、病院を受診するようにしましょう。

チェックポイント4.仕事やプライベートも上手くいかない

婚活うつは仕事やプライベートにも悪影響をもたらします。

仕事でスムーズにいっていたことが上手くいかなくなったり、家族や友達といても気持ちが落ち込むことが増えたり。

これは婚活うつが原因でメンタルがやられてしまい、他のことにも影響が出てしまっている証拠です。

婚活は婚活、仕事は仕事、とそれぞれ割り切れるようにしましょう。

チェックポイント5.人と会うのが辛いと感じる

婚活は何人もの人と会って話さなければいけません。

話すのが苦手な人は1人と会っただけでも疲労が溜まってしまいますよね。

上手くいかない状態が続けばメンタルへのダメージが深刻化し、婚活以外でも人と会うのが辛く感じるようになります。

「人と話すのが面倒」「誰にも会いたくない」といった気持ちになってきたら要注意です。

2.婚活うつの原因は?

婚活うつの原因は?

婚活うつはその名の通り、婚活が原因でうつ状態になることです。

医療的な名前は、「婚活疲労症候群」と呼ばれています。

このような名前がついているのですから、意外と婚活うつに悩まされる人は多くいるようですね。

婚活うつの原因は以下の4つが考えられます。

  • 良い結果が出ない
  • 頑張りすぎ
  • 周囲からのプレッシャー
  • 容姿や年齢で判断される

それぞれどのような原因があるのかみていきましょう。

原因1.良い結果が出ない

婚活をしていても、思ったような結果を出すことができないと嫌になっていますよね。

自分には魅力がないのかと落ち込んでしまうこともあります。

また、付き合い始めたとしても価値観や性格の違いで長続きしないことも…

結婚したい気持ちはあるのに、なかなか結果が出ないと焦りや不安を感じます。

そんな気持ちが溜まり続けると、婚活うつの状態に陥ってしまうのです。

正しい結婚相手の選び方を知ろう!コツについてはこちらの記事をチェックしてください↓

原因2.頑張りすぎ

お見合いパーティーや合コンに積極的に参加している婚活女子の人。

たくさんのパーティに参加したり、出会った男性と連絡をとりあったりするだけで、毎日婚活をしているようなものですよね。

そんなに頑張りすぎると疲れてしまうのは当たり前です。

また、相手に好まれようと頑張りすぎてしまうとそれがさらに疲れを招く原因になります。

原因3.周囲からのプレッシャー

20代後半から30代にかけては、結婚ラッシュ真っ只中ですよね。

家族や友達に会うと必ずといっていいほど、結婚の話に…

自分も焦っているのにさらに周りからもプレッシャーをかけられると、辛いですね。

プレッシャーを絶えず感じてしまうと、結婚疲れや婚活うつに陥りやすくなるのです。

原因4.容姿や年齢で判断される

婚活をしていると見た目や年齢で判断されることはよくあります。

相手も結婚相手を探しており、効率化のために容姿や年齢で判断されることは増えてきているのが現状です。

しかし、そのように判断されてしまうと人格も否定されたような気持ちになりますよね。

また、職業や年収も判断材料になるので、仕事へのプレッシャーも感じてしまいます。

そうして心も身体も休まる暇がなく、ストレスを溜め込んでしまうのです。

3.婚活うつになりやすい人の特徴は?

婚活うつになりやすい人の特徴は?

同じように婚活をしていても、婚活うつになる人とならない人がいます。

婚活うつになりやすい人は、以下のような特徴を持った人です。

  • 真面目な人
  • プライドが高い人
  • 周りを気にしすぎる人
  • ストレスに弱い人
  • マイナス思考な人
  • 理想が高い人
  • 目標がない人
  • 感情的になる人

あなたは当てはまっていませんか?順にみていきましょう。

3-1.真面目な人

何にでもきちんとしなければ気がすまない人っていますよね。

そんな性格の人は、婚活にも真面目に取り組んでしまいます。

そしていつの間にか息抜きすることも忘れ、自分の欠点やコンプレックスにばかり目につくように…

そうなってしまうと、気がつけば婚活うつになっていたりするのです。

3-2.プライドが高い人

婚活をしている自分を恥ずかしく思ってしまうようなプライドの高い女性は、要注意です。

プライドの高い女性は婚活をしていることが恥ずかしく、まわりに相談できないという人が多くいます。

そして、誰にも話せず婚活でのストレスを溜め込んで婚活うつになってしまうのです。

また、自分に自信のある人は婚活を始めてもすぐに相手が見つかると思ってしまいがちです。

そんなプライドの高い人ほど、現実をつきつけられると滅入ってしまうのです。

3-3.周りを気にしすぎる人

周りの友達はほとんどの人が結婚していたり、子供がいたりと幸せで充実した日々を過ごしているのに私は…?

というように、周りと比べて自分が劣っているように感じていませんか?

周りを気にしすぎて、自分を見失ってしまったり、焦ってしまうと余計に上手くいかなくなってしまいます。

また、周りの評価が気になるという人は、出会った相手に受け入れてもらえないなどの経験もとてもストレスになります。

このように周りが気になる人は、「個人によってライフスタイルが違うことは当たり前」というスタンスがないと、婚活うつになる可能性が高くなります。

3-4.ストレスに弱い人

ストレスに弱く、心が繊細な人も婚活うつになりやすい傾向にあります。

年を重ねるにつれて、周りからのプレッシャーを感じることもあるかもしれません。

親や友達、会社の同僚など…周りを気にすればするほど、焦って気が滅入ってしまう人もいるでしょう。

親からの「まだ結婚しないの?」「孫の顔が見たい」といった声が原因となり、婚活うつになってしまうこともあります。

3-5.マイナス思考な人

何をやるにも失敗の連続で「自分はダメな人間だ…」とマイナス思考になりやすい人も、婚活うつになりやすいので注意しましょう。

ネガティブな感情は精神的な負担になりやすく、必要以上に追い込まれてしまいます。

婚活が上手くいかなったときも同じようにマイナス思考に陥ってしまう可能性が高く、立ち直るのに時間がかかります。

3-6.理想が高い人

結婚相手に高い理想を求める人も少なくありません。

しかし、その理想の高さが原因で思い通りの相手が見つからず、婚活うつになってしまうこともあります。

  • 年収1000万以上
  • 35歳以内
  • 身長180㎝以上 

など、高すぎる理想の条件を先に決めていませんか?

現実が見えなくなるとどうしても落ち込みがちになってしまい、だんだんとストレスが溜まってしまいます。

3-7.目標がない人

婚活をしている人の中には、目標もなくダラダラと続けている人もいます。

婚活する期間を決めて、その期間内で結婚する目標を立てることをおすすめします。

そうしないといつまでも先に進まず、先行き不透明な状態で婚活を続けることになってしまいます。

そのような状態では精神的にも不安が生じてしまい、婚活うつになりやすいです。

3-8.感情的になる人

すぐ感情的になってしまう人も婚活うつになりやすいといえるでしょう。

婚活は上手くいかないこともしばしば。

自分の思い通りにならず、相手にフラれてしまうことも少なくありません。

その度に「なんで私がフラれなきゃいけないんだろう」と怒ったり、悲しんだり、感情的になっていると疲れ切ってしまいます。

4.婚活うつにならないための対策

婚活うつにならないための対策

婚活うつになりやすい人となりにくい人がいますが、どんな人でもならないための対策をすることができます。

婚活うつの対策として以下の6つがあります。

  • 相談相手をつくっておく
  • 軽い気持ちで参加する
  • 婚活を短期間で終わらせる
  • 気持ちのリセット
  • 自分を責めない
  • 婚活方法を変える

婚活うつにならないように予防ができるなら、知ってて損はないですよ。

それぞれ詳しくみていきましょう。

対策1.相談相手をつくっておく

婚活のストレスを発散するためにも、話を聞いてくれる相手が必要です。

女性は感情を言葉にして共感してもらうことが何よりのストレス発散になります。

誰かに聞いてもらうだけでも、気持ちがすっと楽になりますよね。

身近に信頼のできる友達がいるなら、婚活の相談をしてみてもいいですね。

もし、相談するのが恥ずかしいという人は、婚活アドバイザーを利用するのもアリですよ。

対策2.軽い気持ちで参加する

婚活パーティーや合コンなど新しい出会いの場には、気合いを入れて行ってしまいますよね。

にも関わらず、いい人に出会えず帰ってくることになると、気分は落ち込んでしまいます。

ですから、出会いの場にいくときには気負うことなく、軽い気持ちで参加することがポイントです。

いい人に出会えればラッキー!というぐらいに考えると気楽にいけますね。

対策3.短期間で決める

婚活をするなら2、3ヵ月〜長くても1年までに終わるのがベスト!

長く婚活を続けても、出会わないものは出会いません。

長くなるにつれてストレスがたまり、婚活うつになってしまっては、元も子もありません。

婚活うつになる前に短期集中で、相手を見つけたほうがいいでしょう。

対策4.気持ちのリセット

婚活はすぐに結果が出るものでもありません。

毎回の結果に一喜一憂することなく、素早い気持ちの切り替えが大切です。

努力しても報われない状態が続くと気持ちは落ち込んでしまいます。

しかしそんなときこそ「次は必ず報われる」と気持ちをリセットして、より素敵な相手を探しましょう。

対策5.自分を責めない

婚活が上手くいかない原因を自分のせいにしてしまう人も少なくありません。

しかし、上手くいかないのは誰のせいでもなく、縁がなかっただけなのです。

「自分が悪い」と思い込んでしまい、自己嫌悪に陥るのはやめましょう。

いい出会いがなかったことをマイナスに捉えず、次につなげるためのステップだと前向きに捉えましょう。

対策6.婚活方法を変える

婚活においては、1つの方法にこだわり過ぎないようにするのも大切です。

婚活パーティーばかり参加していても成果が出ない人は、婚活アプリを試してみましょう。

婚活アプリでいい相手が見つからない人は、結婚相談所を利用してみましょう。

このように、婚活にはいろいろな手段があります。

自分に合った婚活を、自分のペースで進めていきましょう。

年齢に合った婚活サイトを選んでいますか?こちらの婚活サイトランキングをぜひ参考にしてください↓

5.婚活うつになったときの対処法は?

婚活うつになったときの対処法は?

どれだけ予防をしても婚活うつになってしまった場合、どうしたらいいのでしょうか。

とりあえず、婚活から離れることが手っ取り早く回復する方法です。

  • とにかく休む
  • 病院を受診してみる
  • 婚活以外の場に行ってみる

婚活うつかなと思った時には、早めに実践してください。

対処法1.とにかく休む

疲れたら休むのは基本ですよね。婚活でも疲れたら休むのが一番です。

休むと言っても明日ある合コンをキャンセルするというだけではありません。

今予定している婚活に関するスケジュールを全部クリアにしてください!

婚活のことは何も考えずに過ごすことで、すっきりと心が軽くなるでしょう。

対処法2.病院を受診してみる

無理に婚活を続けてしまうと、婚活うつの症状が悪化してしまいます。

婚活うつかなと思ったら早めに専門の医師に相談することが大切です。

メンタルクリニックや婚活うつ外来がある病院も増えてきています。

婚活うつは、自分の力ではなかなか治せません。

そのため、気になる方は無理をせず早めに受診しましょう。

対処法3.婚活以外の場に行ってみる

婚活中は、定期的に出会いの場に行くことが多くなりますよね。

そんなときは、婚活以外の場所に行ってリフレッシュしましょう。

婚活から離れて習い事やサークルなど何かに没頭する時間は大切です。

また、気の合う仲間との飲み会や同窓会に参加してみるのもいいですね。

もしかするとそのような場の方が素敵な出会いがあるかもしれませんよ。

6.まとめ:無理せずマイペースに婚活しよう

まとめ:無理せずマイペースに婚活しよう

婚活によるうつ病の原因や予防策を紹介しました。

  • 婚活へのやる気がわかず、ネガティブな人や体調がすぐれない人は婚活うつの可能性がある
  • 婚活うつには周りからのプレッシャーや頑張りすぎなどさまざまな原因がある
  • 婚活うつになりやすい人は、真面目な人やプライドが高い人、周りを気にしすぎている人やマイナス思考な人
  • 婚活うつ対策には、相談相手をつくる、軽い気持ちで参加する、婚活方法を変えるなどが有効
  • 婚活うつになってしまったら、休んだり、病院を受診したり、婚活以外の場所に行ってみたり、婚活から少し離れることで対処する

婚活は素敵な出会いが期待できますが、逆にストレスを溜め込んでしまうこともあります。

そのストレスを上手に発散することができれば、婚活うつにはならないでしょう。

また婚活うつになってしまった場合でも、早めに対処すればまた元気に婚活に励むことができます。

無理せずマイペースに婚活をすることが、早く結婚相手をみつける近道かもしれません。

婚活に疲れているなら…ぜひこちらの記事もぜひ読んでみてくださいね↓

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