ヨガでダイエット!おすすめの理由と方法

「ダイエットにはヨガがおすすめ」と聞きます。では、どうしてヨガがダイエットに効果的なのでしょうか。

おすすめの理由と、効果を上げるための方法を紹介します。ポイントを押さえて、美しくなりましょう。

1.女性のダイエットにヨガがおすすめの理由

激しい運動は苦手だからとダイエットを諦めてしまう人もいます。ヨガはそんな人にもおすすめです。

ヨガは激しい動きはありませんが、呼吸を意識する有酸素運動です。有酸素運動は水泳やウォーキングなどに代表され、酸素を使って糖質や脂肪を燃やします。

また、心肺機能が上がり基礎代謝を上げる効果もあります。運動不足で心肺機能が下がってしまっている人や加齢によって新陳代謝が下がっている人にもおすすめです。

さらに、有酸素運動は抑うつの改善も期待できます。ヨガによってリラックスし、ストレスも減ります。ストレス解消のために食べ過ぎていた人は、適正量を食べるようになり結果としてダイエットできる場合もあります。

姿勢の矯正ができるという点でもヨガはおすすめです。パソコン仕事の増加などから姿勢が悪くなり、体を支えるための筋肉が減っている人が増えています。また、加齢によってもこれらの筋肉は減っていきます。

具体的には、前かがみの姿勢や骨盤がずれた状態で、筋肉の動きが悪くなったり血流が悪くなり代謝が下がります。また、猫背だと特に腹筋が衰え、ぽっこりお腹になりやすいです。

ヨガでインナーマッスルを鍛えることで、姿勢を強制し基礎代謝を上げられます。また、ウエストが細くなったと感じる人はとても多いです。女性に最適のダイエット方法だと言えます。

2.ヨガダイエットにおすすめの方法

ヨガでダイエットをしたい人におすすめの方法を紹介します。それぞれの方法のメリットとデメリットも挙げておきます。

1.自宅で無料アプリやDVDなどの動画を見て行う

無料アプリやDVDをみてヨガを行う方法は、レッスンに行く時間が作れなくても自宅で短時間ずつ続けられるというメリットがあります。

本格的なDVDから簡易的な無料アプリまでさまざまあるので、自分にぴったりのものを選びやすいです。また、決まった時間にスタジオに通うのが難しい場合は、自宅で行った方が継続しやすい場合もあります。

さらにアプリには毎日の記録として、自分の行なったメニューや時間を記録できるものがあり、継続のモチベーションになります。体重や体脂肪を一緒に管理できるとダイエットも進みいやすいです。

ただし、今までヨガをやったことがない人は、正しいポジションが分からず体を痛めてしまう危険があります。また、動画で紹介されているメニューが自分のレベルに合っているのかわからない人もいるでしょう。さらに、苦手なポーズを避けてしまうというデメリットもあります。

2.ヨガ教室で自分に合ったプログラムを受ける

ヨガ教室ではさまざまなプログラムが開講されています。カウンセリングの時に「ダイエット目的でヨガをしたい」と伝えると、レベルに合わせたぴったりのコースを案内してくれます。

ヨガ教室でレッスンを受ける一番のメリットは、正しいポーズを学べるという点です。どの筋肉を意識するのか、呼吸の仕方、自分にあったレベルなどを直接指導してもらえるので、効果的にダイエットを進められます。

また、ヨガには段階的にレベルを上げるポーズなどもあり、ヨガのレベルもステップアップできるのがメリットです。

デメリットとしては、定期的に教室に通う必要があり、まとまった時間を確保しなくてはいけないという点です。通常、1レッスンが1時間〜1時間半なので、スタジオまでの移動時間も含めて少なくとも2時間は必要です。週に1日以上通うことが多いので時間が確保できないと感じる人もいます。

また、スタジオで行うだけでなく自宅でもヨガを行う必要があります。1日15分でも行うことで体の柔軟性が保たれますが、スタジオ以外では一切行わない状態だとダイエットの効果はあまり感じないでしょう。

3.ホットヨガで代謝を高める

高温多湿の室内で行うホットヨガは、たくさんの汗をかき代謝を高めるのでダイエット効果が高いです。また、「運動している」と感じやすく気分もリフレッシュできるのがポイントです。

ホットヨガでは特に体が温まりやすく、リンパの流れや血流が良くなるというメリットがあります。そのため、冷えからくる症状の改善が見込めたり肌がきれいになったりします。

むくみもなくなり、体重よりも先に見た目がスッキリするので、「もっと頑張ってダイエットしよう」と思えます。

また、効果が出るまでの期間は普通のヨガよりも早いと感じている人が多いのもポイントになります。

デメリットは料金が高いことです。特別な環境下で行うため、通常のヨガよりも料金が高めであることが多いです。また、自宅ではホットヨガを行えないので頻繁にスタジオに通う必要があります。

3.ヨガダイエットの効果が出始める期間

ヨガによるダイエット効果が出始める期間は、個人差が大きいです。また、どれくらいの頻度でどれくらいの時間行なっているかにも影響されます。

しかし、一般的には3ヶ月程度で効果を実感する人が多いです。

直接的なダイエット効果だけでなく、次のような効果を実感できていればヨガが良い方向に作用していると言えます。

  • 姿勢の改善
  • 体の柔軟性が上がった
  • 便秘の解消や肌の状態が良くなるなど、体の内側からの変化
  • ストレスを感じにくくなった、解消しやすくなった

体重が減る、体が引き締まるというようなダイエット効果を感じられていなくても、上記のような変化があったのなら、さらに続けることでダイエットでも効果を感じられるでしょう。

4.ヨガでダイエット効果が出る人・出ない人の特徴

ヨガを行なっていてもダイエット効果が出にくい人がいます。どのような特徴があるのか下記にまとめてみました。

  • ヨガを継続できていない
  • レッスンに通っているのであれば、週1回のレッスンのほか自宅でも週に数回はヨガを行なっている
  • 自宅でアプリを使う場合は短時間でも毎日続ける
  • ホットヨガは週1では効果を感じるまでに時間がかかる

ヨガは1回行えば効果が出るものではなく、定期的に継続して行うことで効果が出るものです。

特にホットヨガでダイエットしたいのなら、週に2~3回は通いたいところです。ヨガを日常の習慣とできるかどうかが重要です。

正しい方法でヨガを行うことを忘れてはいけません。

ヨガで1番気をつけたいのが、呼吸です。特に深呼吸が重要で、深く息を吸うためにはその前に息をしっかり吐くことが大切です。

自宅で行なっている人や大人数のクラスを受講している場合、どうしてもポーズがキープできているのかに注目しがちです。

ヨガのダイエット効果では、呼吸によって新陳代謝を高めることが重要なので呼吸を意識するようにしてください。

食事にも気をつけることも大切。

ダイエットをしたいのならヨガだけでなく、食事にも気をつけてください。特にホットヨガを行なった後は食事の吸収率が上がりやすく、甘いものなど太りやすいものを食べるのは厳禁です。

ヨガの記録だけでなく、何を食べたのか記録するのもおすすめです。その時は以下のポイントをチェックしてみましょう。

  • 野菜中心の食事
  • 果物は栄養もあるが糖分を多く含んでいるので、午前中のみにする
  • タンパク質を適度に摂る
  • 調味料にも気を配る
  • どうしても間食をしたい場合は内容に気を配る

5.ヨガでダイエットしたい人におすすめの無料アプリ

それでは自宅で気軽にできるヨガの無料アプリの中でもおすすめのものを紹介します。

1.Yogaesse(ヨガエス)

ヨガエスの無料プログラムは刺激が弱めの誰でも始めやすいもの中心です。しかも次の3コースが提供されています。

  • リラックスヨガ……30分
  • 全身疲労をとる快眠ヨガ……16分
  • 初心者ヨガ……18分

それぞれのポーズに対する説明も丁寧です。快眠ヨガは1日16分と短時間で継続しやすく、まとまった時間が取れなくても大丈夫。また、ヨガの知識などの記事もアップされていて、モチベーションを高めたり、より高い効果が期待できる方法を学べます。

そして、注目を浴びているのが、インストラクターのワカヨギ先生のくびれです。アイコンにもなっている、しなやかなボディを目指して毎日頑張っている人も多くいます。

2.YogaShare(ヨガシェア)

1300以上のポーズが登録されていて、ポーズを詳しく知りたい時におすすめです。ポーズ名は日本語や英語、サンスクリット語などから検索できるので「ポーズが見つけられない」と困ることはありません。

また、ポーズをレベルや効能からも選べるので、自分に必要なポーズを検索できます

さらに、それらのポーズを組み合わせて、自分だけのヨガメニューを組み立てられるのもポイントです。「腹筋の引き締めに効果のあるもの」と検索してメニューを組み立てるのも良いですね。

メニューやポーズはダウンロードしておくこともでき、いつでもどこでもヨガを楽しむことができます。

6.ヨガでダイエットしたい人におすすめのDVD

DVDでヨガをしたい人におすすめのものを紹介します。

1.DVDbook最速! やさしいダイエット・ヨガ

西新宿にスタジオを開設している深堀真由美先生のDVDで、1日10分間を21日間続けることでダイエット効果が期待できるヨガプログラムです。

はじめの5日間は初心者でも出来るような簡単なもの、そこから徐々に難しいポーズや体幹が必要なプログラムへと移っていきます。初めて行う人には難しいものもありますが、付属の本に「難しい人はこのポーズに変更」と書いてあります。

また、本にはDVDの中では説明しきれなかった、意識する場所や注意点などが書かれています。DVDでのレッスンを始める前に、一度本を見ておくことをおすすめします。

2.お腹にお肉がある人の究極本(DVD付)ポチャ・ヨガ

こちらも同じく深堀先生のDVDで、お腹のお肉が気になっている人や、人前で薄着になるのが気になってスタジオでレッスンを受けるのは抵抗があるという人におすすめです。また、ヨガの初心者や体が固くてハードなヨガは難しい人にもぴったりです。

本ではポーズについて丁寧に説明してあり、分かりやすいと口コミでも高評価

1日3ポーズのみなので無理せず続けられる上、肩こりや腰痛が改善される等の効果もあります。

始めたばかりの時は1日のメニューをこなすのが大変だと感じる人が多いですが、継続することで体が柔らかくなったり体が引き締まって、物足りなく感じる人もいるほどです。

まとめ 時間はかかるがヨガはダイエット効果が期待できる

女性のダイエットにヨガがおすすめの理由は、下記の通り。

  • 動きは激しくない
  • 有酸素運動
  • 心肺機能や基礎代謝がアップ
  • リラックスしやすく、ストレス解消のために食べることがない
  • 姿勢が良くなり、ぽっこりお腹防止

ヨガダイエットにおすすめの方法、下記の通り。

  • 自宅で無料アプリやDVDなどの動画を見る
  • 自分の好きな時間にできる
  • 自分の行なったメニューを管理できるアプリもある
  • スマホを使って体脂肪や体重とともに管理可能
  • ヨガ初心者は正しいポーズがわからない場合もある

ヨガ教室で自分に合ったプログラムを受けるメリットは、、下記をご参考に。

  • カウンセリングで自分に合ったプログラムを提案してもらえる
  • 正しいポーズや呼吸法を学べる
  • 定期的にスタジオに通う時間の確保が必要
  • 自宅でも自主的にヨガを行わないとダイエット効果が出にくい

ホットヨガで代謝を高めるには、下記をご参考に。

  • むくみの解消や肌がきれいになるというメリットもあり、ダイエットへのモチベーションアップ
  • 通常のヨガよりも早く効果を感じる人が多い
  • 自宅ではできないので、頻繁にスタジオに通う必要がある
  • 環境を整えるため、レッスン費が高額

ヨガダイエットの効果がで始める期間は下記を参考に。

 

  • ヨガでダイエット効果が出にくい人の特徴、下記の通り。
  • 継続できない・定期的に行えない
  • 正しい方法でヨガを行なっていない
  • 食事がダイエット向きではない

 

ダイエットにおすすめの無料ヨガアプリは、下記をご参考に。

  • ヨガエス
    刺激が弱めのものが中心
    無料で3コース提供
    インストラクターのワキヨガ先生のくびれにも注目
  • ヨガシェア
    1300以上のポーズが登録されている
    自分でメニューを組み立てられる

ダイエットにおすすめのヨガDVDは、下記のものが良い内容です。

  • DVDbook最速! やさしいダイエット・ヨガ
  • 1日10分、21日間のプログラム
  • 付属の本には詳しい解説や初心者向けの代替ポーズの紹介もある
  • お腹にお肉がある人の究極本(DVD付)ポチャ・ヨガ
  • 初心者・体の固い人・お腹のお肉が邪魔でヨガがきつい人におすすめ
  • 1日3ポーズで続けやすい

ヨガはダイエットにぴったりです。種類や方法が豊富なので自分のレベルや生活に合ったものを選びやすく、継続しやすいという特徴があります。

ヨガでダイエット効果を実感するまでは一般的に3ヶ月程度かかります。しかし、ダイエット効果を感じる前にストレスを感じにくくなったり体が動かしやすくなったりして、「健康的になった」と感じる人が多いです。

そこまで来たらダイエット成功まであと一歩。コツコツと続けて美しいボディを手に入れてください。

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