ダイエットサプリ!選び方とおすすめ一覧

ダイエットを効率的にするため、サプリメントを利用したいと考える人は多いはず。こちらの記事では、サプリメントはダイエットにどのような効果をもたらすのか、どのように選べばよいのかをわかりやすく解説。また、目的別におすすめのダイエットサプリメントをご紹介しています。

1.ダイエットにおけるサプリメントの効果とは?

一口にダイエットといっても様々な方法があります。タンパク質を増やして基礎代謝をアップさせ、脂肪を減らしていくやり方もあれば、食欲を抑制し摂取カロリー自体を減らすアプローチも存在します。

つまりサプリメントの効果は多岐に渡るのです。バリエーションが豊富ということは、選び方をおざなりにすると効果を得づらいということでもあります。目的を明確にしたうえでのサプリメント選びが大切となるでしょう。

2.ダイエットサプリメントの選び方

ダイエットサプリの選び方は以下の点を意識すべし!

  • 目的に合ったダイエットサプリメント
  • 自分の性別・年齢・体質に合ったダイエットサプリメント
  • 安全性の高いダイエットサプリメント
  • ダイエットサプリメントの形状
  • 継続しやすくコストパフォーマンスの良いダイエットサプリメント

各々について解説していきましょう。

1.目的に合ったダイエットサプリメント

「あなたがダイエットサプリメントを購入する目的は何ですか?」と尋ねられたら「痩せるために決まってるじゃない!」と憤慨する人がいるかもしれません。もちろん痩せることは、絶対に外せない要素でしょう。

とはいえ、

  • いつまでに痩せたいのか?
  • 何kg痩せたいのか?
  • どんなボディラインを獲得したいのか?

などによって選ぶダイエットサプリメントが変わるのも確か。

あなたが行うダイエットの目的を詳細に決めてからサプリメントを選択すると後悔せずに済みます。

2.自分の性別・年齢・体質に合ったダイエットサプリメント

ダイエットサプリメントは、対象者によってアプローチの仕方が異なります。基礎代謝量が総体的に多い若い世代向けのサプリと、四十路を過ぎた人用のサプリでは成分が変わってもおかしくなりません。性別や体質もしかり。あなたが買おうとしているサプリメントが、対象者として該当するのかを忘れずに確認しましょう。

3.安全性の高いダイエットサプリメント

どれだけ効果が期待できても、副作用のあるものは避けるべき。むしろ短期間に激的な効果が出るサプリメントは要注意です。人間の身体は急激に変化すると、何らかの悪影響が出やすいものと心得ておきましょう。痩せたいからといって、内臓を壊してしまったりお肌のトラブルに見舞われては意味がありません。「安全に痩せる」というのは最低条件といっても過言ではないのです。

かつてスマートだった人ほど、中年太りしてしまった現実を受け入れられないケースも…。焦るあまり危険なサプリに手を出して、体を壊す悪循環に陥るのは悲しすぎます。口コミを見て安全面で心配ない商品かを確認したうえで購入を検討しましょう。

4.ダイエットサプリメントの形状

経口タイプのサプリメントは、大きさが各々異なるもの。「飲み薬が苦手」という人にとって、大きなサイズのサプリは避けたいところでしょう。どれだけ効果があってあなたにフィットしていても、毎回サプリを飲み込む際に「うえっ……」となってしまっては続かない可能性が高いです。

継続できるサプリメントの条件として、負担なく飲めるというのが挙げられます。サプリを飲み慣れていない人は、購入する前の段階で飲み続けられる大きさなのかを、必ずチェックしておきましょう。

5.継続しやすくコストパフォーマンスの良いダイエットサプリメント

忘れちゃいけないのがコストパフォーマンス。高いものほどわかりやすい効果が出やすいかもしれません。しかしダイエットサプリは、ある程度飲み続けるのが大前提。一粒飲めば数kgの脂肪が消失するというのは、物理的にありえません。もしそんなサプリが存在していたら、副作用は甚大なはず。

お財布事情と照らし合わせて、「この金額なら3ヵ月以上OK!」「この価格なら半年から1年はいける」と把握してからダイエットサプリメントを買いましょう。

3.目的別!おすすめの人気ダイエットサプリメント

次に目的別で購入する人気が高いダイエットサプリメントについて語っていきましょう。

  • 脂肪燃焼サポートするダイエットサプリメント
  • 食事のカロリー・糖質・脂質などのカットをサポートするダイエットサプリメント
  • 食欲の抑制をサポートするダイエットサプリメント
  • 便秘など体質の改善をサポートするダイエットサプリメント

上記4つについて説明します。

1.脂肪燃焼サポートするダイエットサプリメント

体内に溜まった脂肪に悩まされる人は少なくありません。若い頃は細身だった方でも、三十路を過ぎると次第に基礎代謝が落ちてきて、「食生活は変わらないのに、いつの間にか脂肪がついちゃった……」というのもよくあるケース。

そんな人のお悩み解決に一役買うのが、脂肪燃焼系のサプリメントです。脂肪燃焼だけでなく脂肪の分解や代謝を増やすなど複数のメリットを兼ねてるサプリも珍しくありません。蓄積された中世脂肪を分解できれば、理想のボディラインを手に入れることも難しくないでしょう。

2.食事のカロリー・糖質・脂質などのカットをサポートするダイエットサプリメント

糖質や脂質は脂肪に直結しやすいのは言わずもがな。もし摂取したサプリメントによって、糖質、脂質の吸収を抑えられればダイエッターとしてこんなに嬉しいことはないですよね。

太古にさかのぼると、我々の祖先が糖質を摂れる機会がかなり限定されていました。今のようにコンビニに入ると、100円前後で甘味が手に入る時代ではなかったのです。そのため、人体は体内に入った糖質を蓄えるようになっています。

我々の体は糖質との遭遇自体が、かなり貴重な機会でした。その名残によって肥満になり、生活習慣病に苦しめられる人も少なくありません。糖質の過剰摂取が、肥満につながりやすいのは間違いありません。ほとんどの甘党の人は「甘いものを食べたいけど、太りたくない」という葛藤を常に抱え続けているのでしょう。まさに「河豚は食いたし命は惜しし」といった心境。

白インゲン豆、桑の葉、サラシア、ギムネマシルベスタなどを含んでいるサプリには、糖質をカットする作用があります。糖質と同じく厄介なのが脂肪。近代までにいたるまでの人類は、いつも飢餓の恐怖に晒されていました。そのため体内に脂肪を蓄えて、食料危機を乗り切るように自然と体が作られたのでしょう。

ただし現代は『飽食の時代』。食べ物は、あり余っています。特にその傾向は日本で顕著。コンビニやファーストフードを例に挙げても、かなりの残飯率になると様々なメディアで報道されています。

国内の食品廃棄物は年間でゆうに1,000万トンを超過。現代人が飢餓になることは稀でしょう。そんな時代に食べたいものを食べたいだけ口に入れていると、太るのは当たり前。キトサンなどを含有しているサプリメントは、なかなか軽減の難しい脂肪のカットが期待できます。

3.食欲の抑制をサポートするダイエットサプリメント

人間の体型と摂取カロリーの間には、明確な因果関係が存在します。お相撲さんがあれだけ大きな体になるためには、たくさんの食べ物を摂取してきた物語があるのです。

反対にボクサーのように無駄なぜい肉がついていないアスリートは、厳しい食事制限をしています。食欲が抑えられない人は、高カロリーなスナック菓子を大量に食べるなど、明らかに太りやすい行動を続けてしまいます。

そこで役立つのが食欲抑制をサポートするサプリ。満腹中枢を刺激するというアプローチ方法で、旺盛な食欲をコントロールしやすくなるサプリもあります。食欲が収まれば、おのずと摂取カロリーが減少。結果的に太りづらくなるというロジックです。

4.便秘など体質の改善をサポートするダイエットサプリメント

スリムな体型を維持できている人ほど、快便である可能性が高いといえそう。反対に便秘がちな人ほど、太りやすくなります。便通が良くない人の腸内には、たくさんの宿便が溜まっています。

この頑固な宿便をサプリメントの力で、どっさり出せればそれだけでお腹が凹むかもしれません。宿便は可視化されないため、どれだけの量が体内にあるのかわからないのが厄介。排泄してから「こんなに大量の宿便が私の中に……!?」と驚く人もいるでしょう。

腸内環境を整え、便秘を改善が見込めるダイエットサプリメントの人気が高いのは、宿便に対して効果的な働きかけができるからなのです。ちなみに水をしっかり摂取しながらの断食でも、ある程度の宿便を排泄することができます。

4.ダイエットサプリメントを利用するときの注意点

ダイエットサプリメントを利用する際の注意点は、「サプリさえ飲めば大丈夫!」と思い込まないこと。確かにサプリは一定の効果を見込めるものの、決して魔法の薬ではありません。

効果には個人差がありますし、体質によって効き目が変わることだってあるでしょう。ダイエット願望の強い人ほど、『痩せられる魔法』を追い求めすぎ。それはもしかしたら辛い現実を忘れるための逃避かもしれません。

どういったサプリメントが自分の体にマッチし、いつどのタイミングで飲めばより効果的なのかをインプットしたうえで利用し続けることが大切となります。

まとめ サプリメントはダイエットをサポートしてくれる強い味方

最後に重要なポイントをおさらいしましょう。

ダイエットサプリの選び方は

  • 目的に合ったダイエットサプリメント
  • 自分の性別・年齢・体質に合ったダイエットサプリメント
  • 安全性の高いダイエットサプリメント
  • ダイエットサプリメントの形状
  • 継続しやすくコストパフォーマンスの良いダイエットサプリメント

上記5つを押さえておくと良い。

ダイエットサプリメント

  • 脂肪燃焼サポートするダイエットサプリメント
  • 食事のカロリー・糖質・脂質などのカットをサポートするダイエットサプリメント
  • 食欲の抑制をサポートするダイエットサプリメント
  • 便秘など体質の改善をサポートするダイエットサプリメント

上記4つの目的別で売られているものが多い。

ダイエットサプリの選び方と、購入する際、参考にしていただきたいタイプ分けについて記載しました。肥満に陥る理由は人それぞれ。「何としてでも痩せたい!」と思う人は、自身がどのような理由で太っているかを分析した後に、サプリメントを選びましょう。

またダイエットサプリを摂取しながら、運動をすると効果が倍増。体を動かすことは心身に良い影響を与えるため、ダイエットのモチベーションアップにもつながります。
ぜひ理想の体をイメージし、少しでもそのシルエットに近づけるよう頑張ってくださいね!

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