ダイエットが成功する人の特徴と秘訣とは?

ダイエットはなかなか成功しない人もいれば、気づいたらきれいに痩せてかっこよくパンツを履きこなせるようになる人もいます。

今回はダイエットに成功している人の特徴やダイエット方法などを紹介します。今度こそダイエットに成功したい人は必見です。

1.ダイエットに成功する人と成功しない人の違い

ダイエットに成功する人としない人には違いがあります。成功した人が行っていたことをまとめました。

あなたは行えているかどうか、チェックしてみてください。

1.自分に合った正しいダイエット方法を選べているかどうか

ダイエットにはさまざまな方法があります。

  • 食事改善・制限
  • 筋トレなどの無酸素運動
  • ヨガ・ピラティスなどの有酸素運動

ダイエット方法は大きく分けると上記の3つのカテゴリーに分けられます。その中で、どのように食事を改善するのか、どのような運動するのかを選んでいきます。それぞれのカテゴリーの中にもいくつもの方法があります。

食事改善・制限を例に見てみましょう。

  • 低糖質ダイエット
  • 朝バナナダイエット
  • 玄米ダイエット
  • 豆腐ダイエット

例に挙げたもの以外にも、食事改善系のダイエット方法だけでも多くあります。数多くあるダイエット方法の中から、あなたに合ったものを組み合わせることで成功しやすいダイエット方法になるのです。

あなたの生活リズムや習慣、性格によって向き不向きもあります。自分のことを冷静に分析できるかどうかが重要です。

また、間違った食事制限や運動をしていることもあります。体調不良の原因になるので、自己流で行わないようにしてください。

2.無理のないダイエット計画を立てられるかどうか

短期間でがっつり減量したいからと、無謀だと思えるようなダイエット計画を立てる人がいますが、それでは成功しにくいでしょう。ダイエットをするときは、今までの生活習慣を変える必要があります。

しかし、運動習慣がなかった人が、急に毎日3時間以上のハードなワークアウトをすることは大変です。今まで、夜遅くまで飲みに歩いていた人が19時までに食事を終えて、寝るまで水以外は口にしないというのは、かなり辛く感じます。

初めの数日は実践できるかもしれませんが、ダイエットは長期間続けることが大切です。まずは軽めな計画を立て、慣れてきたら少しずつ運動量を増やしたり食事制限を厳しくしたりしてください。

また、ハードなダイエットは成功した後に大きなリバウンドをすることがあります。リバウンドで以前よりも太ってしまう人もいるので、無理なダイエット計画はやめておきましょう。

3.ダイエットのモチベーションを保てるかどうか

ダイエットは長期間行うため、モチベーションを保てるかどうかが成功の鍵です。モチベーションを保つにはさまざまな方法があります。

  • ダイエットの目標を具体的な数値で定める
  • 着たい服を購入して部屋に飾っておき「この服をかっこよく着こなせるようにする」と唱える
  • 毎日、ダイエットの記録をつけて少しずつでもダイエットが成功しているのを確認し、「もっと成功したい」と思う
  • 恋愛をする
  • 目標とする芸能人やモデルを見つける

ダイエットを成功させるには目標を決めるのがおすすめです。体重やウエストの数値などでも良いですが、着たい服など目に見えやすい目標も良いですね。

また、恋愛をして「もっと可愛く、かっこよくなりたい」と言う気持ちをモチベーションにしている人もいます。目標を達成したら告白しようと考えると、ダイエットが成功しやすいです。

ダイエットを辛いと考えず、楽しんで行うのが成功への近道です。

4.ダイエットのルールを守れるかどうか

どんなダイエットの方法でもルールがあります。例えば、食事の改善・制限はルールが多いダイエット方法です。自分で定めたダイエット方法のルールを守れるかどうかがダイエットの成功に大きく関係あります。

もし、低糖質ダイエットをすると決めたのに、我慢できずに毎日スナック菓子を食べてしまっては成功は難しいでしょう。毎日10分ずつ運動すると決めたのに、サボってしまって3日に1回しか行わなかったら成果は出にくいです。

どんなダイエット方法にも、やり方やルールがあり、それをしっかり守れる人が成功します。ダイエット方法を決めるときは、無理のない計画が立てられかどうかも考えて選びましょう。

2.ダイエットに成功するための秘訣

ダイエットに成功するために、実践してほしいことを紹介しておきます。

1.ダイエットの目標や計画を立てて記録する

ダイエットをするときは、常に2つの目標を立て、どこかに書いて記録しておきましょう。特に最終的に目指したい目標、達成しやすい短期目標は必ず決めておきましょう。

具体的は次の通りです。

  • 最終的に目指したい目標……着たい服や具体的な数値、告白
  • 短期目標……毎日5分エクササイズをする、間食をスナック菓子からナッツに変える

最終的な目標を達成するためには何が必要なのかを考えて短期目標を設定し、それを実現するにはどうしたら良いのか計画を立てます。

  • ダイエットのための計画
  • 毎日5分エクササイズをする……帰宅時に遠回りをする、エクササイズの時間を決める
  • 間食をナッツにする……ナッツをカバンの中に入れておき持ち歩く

また、ダイエットの状態を記録しておくのもおすすめです。

あなたの計画に対してできたこととできなかったことが捉えやすくなり、計画を見直す際に有効です。ダイエット管理アプリがあるので、使ってみるのもおすすめです。

2.ダイエット宣言をして応援してもらう

ダイエットが成功しにくい理由として、1人で挑戦する必要があるという点が挙げられます。友達や恋人に宣言したり、SNSでダイエット記録をつけるなどして共有することで応援してもらうとモチベーションが保てます。

また、他人と共有すると「サボれない」と感じて、毎日続けやすいです。

3.ダイエットの専門家にアドバイスをもらう

1人でダイエットをしていると、ダイエット方法が自分に合っているのか、もっと効果的なダイエットがあるのではないか、と不安になります。

特に、即効性のないダイエット方法をしていると効果が感じられるまでに時間がかかり、効果が出る前に「また、失敗だった」とダイエットをやめてしまう人も……

ダイエットの専門家にアドバイスをもらえれば、より効率的にダイエットができます。

  • ダイエットの専門家
  • ジムやエクササイズスタジオなどのインストラクター
  • オンラインのダイエットサポートサイト

ジムやスタジオにはダイエットに特化したコースがある場合も多いです。それらのコースに通い、インストラクターにアドバイスを受けながらダイエットをすると成功しやすいでしょう。

また、オンラインでダイエットをサポートするトレーナーもいます。スタジオに通う時間がなかったり、自由な時間が不規則な人におすすめです。

4.無理な運動や食事制限などを行わない

前章でも紹介した通り、無理なダイエット計画は成功しません。

  • 無理な運動をした時に考えられること
  • 強い筋肉痛で、その後数日運動できない
  • 倦怠感が強く仕事などにも影響し、運動する気になれない
  • 無理な食事制限をした時に考えられること
  • 急な食生活の変化で、体調を崩す
  • 制限が厳しすぎて、現実的ではない

夕食を食べ終える時間を決めてダイエットをしている人もいますが、残業や飲み会が多い人は時間内に食べきれなかったり、時間を超えて飲食したりする人も多いです。食事を抜いてしまったり「今日は例外の日」などとするとダイエットは成功しにくいです。

また、無理なダイエットをすると、成功しても大きなリバウンドをする場合があります。結果として、元の体重より太ってしまったり、不健康になってしまう人もいます。ダイエットはゆっくりと時間をかけて、無理なく行うのが成功の秘訣です。

3.食事と運動の良いバランスがダイエット成功のコツ

ダイエットは食事と運動の両方の方法で行うのが成功のコツです。運動が苦手だからと厳しい食事制限をしたり、食事制限はしたくないからと言ってハードな運動をするダイエットは成功しにくいのです。

食事制限が苦手な人がダイエットする際、食事を全く見直さずに運動だけする人がいます。もともと健康的な食事をしている人なら良いのですが、お菓子などの甘いものが好きだったり、毎日のように飲酒をしカロリーの高いつまみを食べていてはせっかく運動しても痩せにくいです。

そのような場合、食事内容を見直して少し運動をすれば簡単にダイエットできることもあります。

反対に一日中デスクワークで通勤も車など、ほとんど立ち歩かない人が食事だけ見直すダイエットをしても成功しにくいです。健康的にダイエットをするなら、日々の中に運動を取り入れるなど意識的に運動をして、基礎代謝を増やす方がダイエットは成功します。

4.規則正しい生活習慣はダイエット成功に欠かせない条件

ダイエットを成功させたいのなら、規則正しい生活を送るようにします。

例えば食事の時間が不規則な人の体は「次、いつ食事ができるかわからないから、体にエネルギーを蓄えよう」と脂肪として体に蓄えてしまいます。これではダイエットは成功しないので、規則正しい生活を目指しましょう。

重要なことは下記となります。

ダイエットに重要な健康的な生活とは

  • 適度な睡眠
  • 適度な運動
  • 適度な食事

一見難しそうに感じますが、これらを取り入れた生活習慣にしてしまえば、それほど大変ではありません。規則正しい生活を送ると、ダイエット向きの体を作ることができます。

5.ダイエットを成功させるにはストレスを抱えないことが大切

ダイエットを成功させたいのなら、ストレスを溜めない生活をすることが重要です。

  • ストレスがダイエットを失敗させる例
  • ストレスが溜まって大食い
  • ストレスの原因が心配で睡眠不足
  • 無気力で運動したくない

ストレス太りを経験したことがある人もいると思いますが、ストレスはダイエットの大敵です。特に厳しい食事制限をしてストレスを溜めると、反動で大食いになってしまうこともあります。ダイエット失敗やリバウンドの大きな原因です。

また、ストレスでイライラしていると適度な運動をするのも面倒だと感じてしまいます。ダイエットからくるものだけでなく、日常生活のストレスもなるべく減らすとダイエットに成功しやすいです。

まとめ.無理ないダイエットで成功を手に入れよう

最後に重要な情報をおさらいしましょう。

ダイエットに成功する人としない人の違い

  • ダイエット方法の選択……自分にあっているもの、正しい方法
  • ダイエット計画……目標を決め、無理のない計画を立てる
  • ダイエットのモチベーション……ダイエットを楽しむ気持ちで
  • ダイエットのルール……ダイエット法によってさまざまなルールがある
ダイエット成功の秘訣

  • ダイエットの目標や計画を記録……アプリなどを使って手軽に
  • ダイエット宣言をする……友人やSNSでダイエットを宣言し応援してもらう
  • ダイエットの専門家によるアドバイス……ジムなどのインストラクター、ダイエットサイトのオンラインサポート
  • 無理な運動や食事制限をしない……長くダイエットを続けることが重要
  • 食事と運動のバランス……食事を見直し運動もするのが健康的なダイエットのコツ
  • 規則正しい生活……ダイエット向きの体を作る
  • ストレスを溜めない……ストレスにならないダイエットを行う

少しでも早く成果を出したいから、と言って無理なダイエットを計画すると成功しにくいです。

少しずつ長期的に行うのが健康的なダイエットです。事前にしっかり計画を立ててください。また、1人で自分に合ったダイエット方法を決められない人は、専門家にアドバイスをしてもらうのもおすすめです。

ストレスはダイエットの大敵です。楽しみながら行えるようになると成功しやすいですよ。

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