ダイエットに成功する人の特徴7つと成功の秘訣を解説

ダイエットに成功する人の特徴7つと成功の秘訣を解説

ダイエットはなかなか成功しない人もいれば、気づいたらきれいに痩せてかっこよくパンツを履きこなせるようになる人もいます。

今回はダイエットに成功している人の特徴やダイエット方法などを紹介します。

この記事のポイント

  • ダイエットを成功させるためには、成功後のイメージを持つことが大切!
  • 目標体重に到達後はキープすることを目標に変える
  • 過度な食事制限や運動は避ける
  • ストレスが原因で太ってしまった場合は、ストレスの原因を改善することでダイエットにつながる可能性も?

今度こそダイエットに成功したい人は必見です。

1.ダイエットに成功する人の特徴7つ

ダイエットに成功する人の特徴7つ

ダイエットに成功する人としない人には違いがあります。

成功した人が行っていたことをまとめました。

  1. 自分に合った正しいダイエット方法を選んでいる
  2. 無理のないダイエット計画を立てている
  3. ダイエット成功後の理想の姿がイメージできている
  4. 少しの減量でも喜べる
  5. 継続している自分自身を褒められる
  6. ダイエット成功後もスタイルをキープしたいと思っている
  7. ダイエットのルールを守れるかどうか

あなたは行えているかどうか、チェックしてみてください。

1-1.自分に合った正しいダイエット方法を選んでいる

ダイエットにはさまざまな方法があります。

  • 食事改善・制限
  • 筋トレなどの無酸素運動
  • ヨガ・ピラティスなどの有酸素運動

ダイエット方法は大きく分けると上記の3つのカテゴリーに分けられます。

その中で、どのように食事を改善するのか、どのような運動するのかを選んでいきます。

それぞれのカテゴリーの中にもいくつもの方法があります。

食事改善・制限を例に見てみましょう。

  • 低糖質ダイエット
  • 朝バナナダイエット
  • 玄米ダイエット
  • 豆腐ダイエット

例に挙げたもの以外にも、食事改善系のダイエット方法だけでも多くあります。

数多くあるダイエット方法の中から、あなたに合ったものを組み合わせることで成功しやすいダイエット方法になるのです。

あなたの生活リズムや習慣、性格によって向き不向きもあります。

自分のことを冷静に分析できるかどうかが重要です。

また、間違った食事制限や運動をしていることもあります。

体調不良の原因になるので、自己流で行わないようにしてください。

1-2.無理のないダイエット計画を立てている

短期間でがっつり減量したいからと、無謀だと思えるようなダイエット計画を立てる人がいますが、それでは成功しにくいでしょう。

ダイエットをするときは、今までの生活習慣を変える必要があります。

しかし、運動習慣がなかった人が、急に毎日3時間以上のハードなワークアウトをすることは大変です。

今まで、夜遅くまで飲みに歩いていた人が19時までに食事を終えて、寝るまで水以外は口にしないというのは、かなり辛く感じます。

初めの数日は実践できるかもしれませんが、ダイエットは長期間続けることが大切です。

まずは軽めな計画を立て、慣れてきたら少しずつ運動量を増やしたり食事制限を厳しくしたりしてください。

また、ハードなダイエットは成功した後に大きなリバウンドをすることがあります。

リバウンドで以前よりも太ってしまう人もいるので、無理なダイエット計画はやめておきましょう。

1-3.ダイエット成功後の理想の姿がイメージできている

先ほども解説しましたが、ダイエットではモチベーションを保ち続けることが非常に大切です。

そのためにもなりたい理想の姿をしっかりイメージしましょう。

頑張りを継続する、そしてダイエットを成功させるためには、この成功後のイメージが必要不可欠です。

理想があればどんなダイエットをすれば良いかが明確になり、効率的にダイエットを進められますよ。

1-4.少しの減量でも喜べる

少しの減量でも喜べる

ダイエットは日々の積み重ね。

体重が大幅にダウンする日の方が珍しいですよね。

だからこそ、少しの減量でも「ちょっとだけど効果が出てる!」と喜べるような人のほうが気持ちにも余裕があり、ダイエットが長続きします。

逆に、ダイエットですぐに成果を出したいと焦る人ほど、少しずつ減る体重にじれったさを感じて投げ出してしまうことも。

ダイエットは小さな成果を積み重ねて、大きな結果を得るものだということを忘れないようにしましょう。

1-5.継続している自分自身を褒められる

しっかりダイエットを継続できている自分自身を褒められる人もダイエットが成功しやすいと言えます。

ダイエットに停滞期は付きもの。

結果がついてこない日があっても、「毎日続けている自分はえらい!」と自分を褒めてコツコツ頑張れると、停滞期もやがて脱出できます。

どんなに頑張っても体重が落ちないことにガッカリして、ダイエットを放棄してしまう人よりも成功しやすいのは明白でしょう。

1-6.ダイエット成功後もスタイルをキープしたいと思っている

ダイエットは目標体重や理想の体型に到達して終わりではありません。

今度は手に入れた理想の姿をキープし続けることが新しい目標になります。

目標体重に到達したから、今日からお菓子は解禁!では、すぐにリバウンドしてしまいます。

一度手にしたスタイルをキープし続ける!

こんな強い気持ちを持っている人こそが、真にダイエットに成功した人と言えるでしょう。

1-7.ダイエットのルールを守れるかどうか

食事ダイエットにしろ、運動ダイエットにしろ、自分で決めたルールを守れるかどうかがダイエットの成功を左右します。

  • 夜20時以降は何も食べない
  • 毎日1駅分は歩く

このように、小さなダイエットルールを決めている人も多いかと思いますが、自分で決めたルールを破るのはとても簡単です。

しかし、ルールを簡単に破っていてはいつまで経ってもダイエットは進展しません。

誰でもない自分自身で決めたルールをしっかり守れる人は、ダイエットを順調に進め、成功できる人といえます。

人気のダイエット法についてはこちらの記事も参考にしてみて下さい。↓

2.ダイエットに成功するための秘訣

ダイエットに成功するための秘訣

ダイエットに成功するために、実践してほしいことを紹介しておきます。

  • ダイエットの目標や計画を立てて記録する
  • ダイエット宣言をして応援してもらう
  • ダイエットの専門家にアドバイスをもらう
  • 無理な運動や食事制限などを行わない

2-1.ダイエットの目標や計画を立てて記録する

ダイエットをするときは、常に2つの目標を立て、どこかに書いて記録しておきましょう。

特に最終的に目指したい目標、達成しやすい短期目標は必ず決めておきましょう。

具体的には次の通りです。

  • 最終的に目指したい目標……着たい服や具体的な数値、告白
  • 短期目標……毎日5分エクササイズをする、間食をスナック菓子からナッツに変える

最終的な目標を達成するためには何が必要なのかを考えて短期目標を設定し、それを実現するにはどうしたら良いのか計画を立てます。

ダイエットのための計画

  • 毎日5分エクササイズをする……帰宅時に遠回りをする、エクササイズの時間を決める
  • 間食をナッツにする……ナッツをカバンの中に入れておき持ち歩く

また、ダイエットの状態を記録しておくのもおすすめです。

あなたの計画に対してできたこととできなかったことが捉えやすくなり、計画を見直す際に有効です。

ダイエット管理アプリがあるので、使ってみるのもおすすめです。

2-2.ダイエット宣言をして応援してもらう

ダイエットが成功しにくい理由として、1人で挑戦する必要があるという点が挙げられます。

友達や恋人に宣言したり、SNSでダイエット記録をつけるなどして共有することで応援してもらうとモチベーションが保てます。

また、他人と共有すると「サボれない」と感じて、毎日続けやすいです。

2-3.ダイエットの専門家にアドバイスをもらう

ダイエットの専門家にアドバイスをもらう

1人でダイエットをしていると、ダイエット方法が自分に合っているのか、もっと効果的なダイエットがあるのではないか、と不安になります。

特に、即効性のないダイエット方法をしていると効果が感じられるまでに時間がかかり、効果が出る前に「また、失敗だった」とダイエットをやめてしまう人も……。

ダイエットの専門家にアドバイスをもらえれば、より効率的にダイエットができます。

ダイエットの専門家

  • ジムやエクササイズスタジオなどのインストラクター
  • オンラインのダイエットサポートサイト

ジムやスタジオにはダイエットに特化したコースがある場合も多いです。

それらのコースに通い、インストラクターにアドバイスを受けながらダイエットをすると成功しやすいでしょう。

また、オンラインでダイエットをサポートするトレーナーもいます。

スタジオに通う時間がなかったり、自由な時間が不規則な人におすすめです。

スマホアプリでもダイエットのアドバイスがもらえるものも。

ダイエットの専門家にアドバイスをもらう

画像引用:あすけん

ダイエットや健康管理のためのレコーディングアプリ「あすけん」では、日々の食事や運動内容を入力するだけで管理栄養士からアドバイスがもらえます。

スマホで簡単にレコーディングするだけで、専門家のアドバイスがもらえるのは嬉しいですよね。

「あすけん」はコラムやダイエット法の紹介記事が豊富なので、それらを参考にダイエットを進め、アドバイスをもらうのもおすすめです。

 

2-4.無理な運動や食事制限などを行わない

前章でも紹介した通り、無理なダイエット計画は成功しません。

無理な運動をした時に考えられる翌日からのダイエットにはこんなことがあります。

  • 強い筋肉痛で、その後数日運動できない
  • 倦怠感が強く仕事などにも影響し、運動する気になれない

無理な食事制限をした時に考えられる翌日からのダイエットにはこんなことがあります。

  • 急な食生活の変化で、体調を崩す
  • 制限が厳しすぎて、現実的ではない

夕食を食べ終える時間を決めてダイエットをしている人もいますが、残業や飲み会が多い人は時間内に食べきれなかったり、時間を超えて飲食したりする人も多いです。

食事を抜いてしまったり「今日は例外の日」などとするとダイエットは成功しにくいです。

また、無理なダイエットをすると、成功しても大きなリバウンドをする場合があります。

結果として、元の体重より太ってしまったり、不健康になってしまう人もいます。

ダイエットはゆっくりと時間をかけて、無理なく行うのが成功の秘訣です。

3.食事と運動の良いバランスがダイエット成功のコツ

食事と運動の良いバランスがダイエット成功のコツ

ダイエットは食事と運動の両方の方法で行うのが成功のコツです。

運動が苦手だからと厳しい食事制限をしたり、食事制限はしたくないからと言ってハードな運動をするダイエットは成功しにくいのです。

食事制限が苦手な人がダイエットする際、食事を全く見直さずに運動だけする人がいます。

もともと健康的な食事をしている人なら良いのですが、お菓子などの甘いものが好きだったり、毎日のように飲酒をしカロリーの高いつまみを食べていてはせっかく運動しても痩せにくいです。

そのような場合、食事内容を見直して少し運動をすれば簡単にダイエットできることもあります。

反対に一日中デスクワークで通勤も車など、ほとんど立ち歩かない人が食事だけ見直すダイエットをしても成功しにくいです。

健康的にダイエットをするなら、日々の中に運動を取り入れるなど意識的に運動をして、基礎代謝を増やす方がダイエットは成功します。

バランスの取れた食事をレコーディングしながらダイエットを進めていく場合はこちらの記事も参考にしてみてください。↓

4.規則正しい生活習慣はダイエット成功に欠かせない条件

規則正しい生活習慣はダイエット成功に欠かせない条件

ダイエットを成功させたいのなら、規則正しい生活を送るようにします。

例えば食事の時間が不規則な人の体は「次、いつ食事ができるかわからないから、体にエネルギーを蓄えよう」と脂肪として体に蓄えてしまいます

これではダイエットは成功しないので、規則正しい生活を目指しましょう。

重要なことは下記となります。

  • 適度な睡眠
  • 適度な運動
  • 適度な食事

一見難しそうに感じますが、これらを取り入れた生活習慣にしてしまえば、それほど大変ではありません。

規則正しい生活を送ると、ダイエット向きの体を作ることができます。

5.ダイエットを成功させるにはストレスを抱えないことが大切

ダイエットを成功させるにはストレスを抱えないことが大切

ダイエットを成功させたいのなら、ストレスを溜めない生活をすることが重要です。

  • ストレスが溜まって大食い
  • 仕事がストレスになり睡眠不足
  • 無気力で運動したくない

ストレス太りを経験したことがある人もいると思いますが、ストレスはダイエットの大敵です。

特に厳しい食事制限をしてストレスを溜めると、反動で大食いになってしまうこともあります。

ダイエット失敗やリバウンドの大きな原因です。

また、ストレスでイライラしていると適度な運動をするのも面倒だと感じてしまいます。

ダイエットからくるものだけでなく、日常生活のストレスもなるべく減らすとダイエットに成功しやすいです。

6.まとめ:無理ないダイエットで成功を手に入れよう

まとめ:無理ないダイエットで成功を手に入れよう

ダイエットに成功する人には共通した特徴があります。

ダイエットが思うように進まないな…と思っている人は、ダイエットが成功する人の特徴と自分自身を比べてみましょう。

ダイエットに成功する人の特徴や、ダイエット成功の秘訣は以下の通りです。

  • ダイエットはゴールや理想像を明確にして計画的に
  • モチベーションを高く保つことを意識する
  • 自分に合った継続できるダイエットを行う
  • 自分で決めたルールは守る
  • ダイエット後もスタイルや体重を維持することが本当の成功
  • アプリやジムで専門家にアドバイスをもらうのもおすすめ

ダイエットは日々コツコツと成果を積み重ねてこそ大きな結果を得られるものです。

自分に合ったダイエット法と、モチベーションを維持する手段を確立しましょう。

この記事を参考に、ぜひダイエットを成功させてくださいね。

自宅でできるダイエットDVDについてはこちらの記事を参考にしてみてください。↓

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