ダイエット中のモチベーションの保ち方

ダイエットが続けられない人にとって、モチベーションを保つことは共通の悩みです。今回はダイエット成功者がどのようにモチベーションを保っていたのか、具体例な方法を紹介します。

また、近年多くの人のダイエット成功を支えている「シンデレラノート」についても記載しておくので参考にしてみてください。

1.ダイエットを成功させるには自分に合ったモチベーションをキープする方法を見つけることが大事

ダイエットの成功の秘訣はモチベーションを維持することです。しかし、モチベーションを維持できる方法は人によって違います

まずは、どうすればあなた自身がモチベーションをキープできるのか知ることが重要です。多くの人のダイエットのモチベーションを保った方法を見てみて、自分に合っているものを探してみてください。

また、多くの人が成功している方法が自分に合っているわけではないことも知っておく必要があります。

2.ダイエット中にモチベーションを保つおすすめの方法

それでは、ダイエットをするときにどのようにモチベーションを保っているのか、例を見てみましょう。

あなたにぴったりのものを見つけてくださいね!

1.目標達成のご褒美を決めておく

「目標達成したらこうしよう」というご褒美を決めておき、モチベーションを保つ方法は良く行われる方法です。

ご褒美の例

  • 欲しいと思っていた服を購入する
  • 気になっていた人に告白する

また、ご褒美ではないですが、なんのためにダイエットをするのかという目的がある場合もモチベーションを保ちやすいです。

結婚式のためのダイエットなどが、これに当たります。ダイエット後の生活が具体的にイメージできるので、継続しやすいです。

2.ダイエット仲間と励ましあう

高校生のときなど「一緒にダイエットしよう」と友人と一緒に頑張って成果を拳げられた人もいるのではないでしょうか。同じ目標に向かって、共に頑張ることができる仲間がいると成功しやすいです。

例えば外食に行きたいと思っても、ダイエット中だと食事内容が気になります。ダイエット仲間となら同じような食事を選択することになるので、お店を決めたり料理をシェアしたりも簡単です。

ダイエット仲間はなかなか見つけにくいかもしれませんが、最も簡単なのはSNSです。ハッシュタグなどをうまく使い、他の人がどんなふうにダイエットをしているのか見ると参考になります。また、運動をした報告をすると励ましてくれることも多く、一緒に頑張っているという気持ちが強くなります。

3.家族・友達・会社の人などにダイエットを公言する

家族や友達、会社の人にダイエットを公言すると、協力をしてくれるのでおすすめです。

ダイエットを公言するメリット

  • 自分では気づきにくい変化を見つけて教えてくれる
  • 食事に配慮をしてくれる
  • ダイエット情報を教えてくれる

ダイエットをしていると体重が大きく変動する前に見た目がほっそりすることがあります。身近にいる人にダイエットを伝えておくと、自分では気づきにくい変化を教えてくれて、ダイエットの成果を知れるのです。

また、一緒に食事をする際に配慮してくれることもあります。ダイエットの成功には食事内容を考える必要があるので、食事に配慮してもらえるのは大きなメリットです。

4.ダイエットアプリを活用する

ダイエットを記録するためのアプリは、自分の変化に気づきやすくなりモチベーションを保ちやすいのでおすすめです。

ダイエットアプリには大きく分けて次のようなものがあります。

  • 食事サポート系……食事のカロリー計算をしてくれる
  • 運動サポート系……運動内容や継続時間から消費カロリーを計算してくれる
  • 体重管理系……毎日の体重を入力することでグラフ化するなど、変化に気づきやすくする
  • 生理周期系……生理周期から痩せやすい時期などを提案してくれる

これらのアプリを組み合わせて使うことで、摂取したカロリーと消費したカロリーのバランスを知れたり、痩せやすい時期にどれくらい体重が落ちたのか確認したりできます。

ダイエットは成果が見えないとモチベーションが下がってしまいます。細かい記録を積み重ねて成果の見える化をしてください。

5.モチベーションが上がるような画像や動画を見る

イメージトレーニングもモチベーションアップにおすすめの方法です。自分の好きな画像や動画を見てください。

  • ダイエットのイメージトレーニングにおすすめの動画や画像
  • なりたいスタイルのモデルやタレントの写真
  • 着たい服のブランドのファッションショー

写真を眺めているだけでも良いのですが、もっと効率的な方法は自分の体と違う点を確認することです。

  • もっと筋肉量を増やすべき
  • ウエストのくびれをきれいに

写真と見比べることで自分に必要なトレーニングが分かります。着たい服があるのなら、似合うプロポーションになるにはどうしたら良いか、という点を研究してみてください。

6.好みのウェアやダイエット道具を準備する

ダイエットは継続することが重要ですが、なかなか続けられない人が多いです。ダイエットしたくなる環境を準備することで、モチベーションを上げ「今日もダイエットを頑張るぞ」という気持ちにするのです。

おすすめなのが好みのウェアです。ダイエットには適度な運動が不可欠ですが、面倒で辞めてしまうのなら、「運動しないとお気に入りのウェアが着れない」という状況を作ってください。

また、ヨガマットなどを好みの色で揃えるなどしておくと、運動をしたいという気持ちを持ち続けられます。好きなウェアのブランドなどができると、「購入したい、使いたい」という気持ちになりモチベーションを保っていられます。

3.ダイエット中のモチベーションを下げるNG行動

ダイエット挫折者の多くがモチベーションが下がってしまい続けられなくなったと感じています。では、どのような行動からモチベーションが下がってしまっているのでしょうか

  • 無理な計画を立てている
  • 体重のみを成果だと考えている
  • ダイエット向きでない食事を好む人たちとの頻繁なごはん

ダイエットのモチベーションが下がってしまう一番の理由は、当初の計画に無理があり、続けられなくて失敗してしまうというパターンです。

ダイエットを始める際、多くの人のモチベーションはマックスの状態です。その時は強気な計画を立て「今度こそ絶対にやせる」と意気込んでいます。しかし、その状態が続くのはせいぜい3日。その後は辛さしか感じません。

また、無理な計画はやり方などが間違っていることも多く、ほとんど成果が出ないことも多いです。始める際は「こんなに簡単なことからでいいの?」というくらいから始めてください。

また、ダイエットの成果は体重だけではありません。体重は落ちやすい時期とそうでないタイミングがあり、成果として実感しにくい場合もあります。自分の血色や疲労の取れやすさ、便通などさまざまな健康面の変化がダイエットの成果です。体重以外の部分も評価してください。

最後に、いつも一緒に食事に行くメンバーがダイエットに配慮してくれない人たちだと、モチベーションを保ちにくいです。週に1日くらいであれば、その日をチートデイ(ダイエットを休む日)にすれば良いのですが、頻繁だとせっかく毎日ダイエット向の食事をしているのに成果が出ず、モチベーションを保てません。協力してもらえるよう伝えるか、一定期間は一緒に食事をする回数を控えるなど工夫が必要です。

4.ダイエットのモチベーションアップにおすすめ!シンデレラノートとは?

多くの人がダイエットに成功しやすい方法だと紹介しているのがシンデレラノート。具体的にどんなものなのか紹介します。

1.シンデレラノートの効果

シンデレラノートとは自分の目標を書き込むノートです。ダイエットだけでなく、ファッションやメイク、気持ちの持ち方まで書き込みます。なりたい自分をぼんやり眺めるのではなく、可視化することで実際に行動に移しやすいです。

また、目標に向かって具体的にどのようなことをするのか、努力した結果と改善点なども記載するので簡単に振り返りができます

2.シンデレラノートに記載する目標の決め方

シンデレラノートに書く目標は具体的であればあるほど良いです。目標は短期でできるものと、長期間かかる最終的な目標を決めます。

  • 最終的な目標……なりたいスタイルの憧れのタレント(その人と自分の違うところを認識)、目標体重
  • 具体的な目標……どの部分をどれくらい痩せたいかなど
  • 短期的な目標…… 具体的な目標を達成するために毎日続けること

まずは最終的な目標を決め、その後具体的なもの短期的なものを決めていきます。

例えば、以下のような手順です。

  • 憧れのタレントのようになりたい
  • くびれたウエストが印象的
  • ウエストを3cmサイズダウンさせる
  • 脚パカダイエットを1日30回

2の部分は複数の部分が目につくこともあるでしょう。1度に全部は変えられないかもしれませんが、始めに全て書き出しておくことをすすめします。

その中から優先順位を考えて具体的な目標を決めてください。

 

3.シンデレラノートの書き方

シンデレラノートの書き方を具体的に紹介します。

  • モチベーションの上がるお気に入りのノートを用意する
  • 最終的な目標を書く
  • 目標の隣に現在の自分の状態を書く(比較する)
  • 具体的な目標をと短期的な目標を書く
  • 1週間ごとに短期的な目標をどれくらい達成できたのか書く
  • 短期的な目標に無理があるなら次週は少し優しい目標に変更する短期的な目標が達成できたら、次週も同じ目標を掲げる
  • 1〜2ヶ月ごとに具体的な目標と短期的な目標の見直しをする

1のお気に入りのノートは1番大切な要素です。コンビニで買った大学ノートより、お気に入りのかわいいものの方がモチベーションを保ちやすいのでこだわって探してみてください。

また、重要なのが7の短期的な目標が達成できても、すぐには目標を変更しないことです。目標ではなく週間になった頃に「そろそろ目標を見直そうか」という程度で十分です。1〜2ヶ月ごとに定期的に見直せばちょうど良いペースでしょう。

また、目標を達成できなかったからといって落ち込む必要はありません。次週の目標を達成しやすいものに変更し「達成できた」という気持ちを感じることでモチベーションを保ち続けることができます。ダイエットがうまくいっていれば、具体的な目標と最終的な目標がどんどん近づいていくはずです。

まとめ.ダイエット中は自分に合ったモチベーションアップの方法を見つけておこう

最後に重要なポイントを振り返ります。

  • ダイエットを成功させるにはモチベーションのキープが大切
  • モチベーションのキープ方法は人によって合う合わないがある
  • 目標達成のご褒美
  • ダイエット仲間と励まし合う
  • ダイエットを宣言する
  • ダイエットアプリの活用
  • モチベーションがアップする動画や画像を見る
  • 好みのウェアなどを用意
ダイエットのモチベーションが下がる行動

  • 無理な計画
  • 体重だけを成果と考える
  • 一緒にご飯を食べる人がダイエットに理解がない
  • ダイエットのモチベーションを維持するのにシンデレラノートがおすすめ
  • 最終的な目標と現在の自分の状況を可視化
  • 目標を3段階で設定(最終目標、具体的な目標、短期目標)
  • 1週間ごとに目標の達成度などを振り返る→達成できなかったらより優しい目標にへんこう
  • 1〜2ヶ月ごとに目標の難易度を上げる

ダイエットは継続するのが大変ですが、逆に言えば継続さえできれば結果は出やすいです。継続させるためにはモチベーションのキープが大切なので、あなたに合うモチベーションを保つ方法を見つけてください。

さまざまな方法がありますが、多くの人がシンデレラノートを活用しています。目標を具体的にすることで、やるべきことが分かるのが良いですね。

今までなかなかダイエットが成功しなかったという人は、1度シンデレラノートを書いて自分を見つめ直してみてください。

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