アンケートで判明!コンビニで太りにくい食べ物8選

ダイエットしなければ!でも食事を色々考えるのが面倒なんだよなって思っていませんか?

そんな時はコンビニを活用しましょう。

意外かもしれませんがコンビニはダイエットに向いている食べ物が多いんです。

実際にアンケートを取ったところ、ダイエット中もコンビニの食べ物を利用している方が多く、その商品の多さに驚かされました。

主食だけでなくおやつもおかずも、コンビニにはダイエッターに嬉しいものがたくさんあるので紹介します。

アンケートから判明!太りにくいコンビニの食べ物

今回、クラウドワークスで任意のユーザー60人を募り、ダイエット中にダイエットを意識してコンビニで買った食べ物は何か?アンケートを取りました(自由記述式、1人につき複数商品可)。

その結果がこちらです。

  • サラダチキン:36%
  • ダイエット系スイーツ:17%
  • サラダ:6%
  • 低糖質パン:6%
  • 卵・卵焼き:6%
  • もち麦入りおにぎり:4%
  • するめ:3%
  • 豆腐そうめん:3%
  • その他:22%

やはりサラダチキンを選ぶ方が圧倒的に多い結果になりました。

その次に選ばれているのがダイエット系スイーツです。

サラダは意外に少ないことがわかりました。

ダイエット中になぜその商品を選んだのか?回答した方の理由も踏まえながら、商品の特徴を紹介していきます。

ダイエット中に購入者多数!コンビニで人気のダイエット向け食品2選

サラダチキンとダイエット系スイーツがコンビニのダイエット食として定番であることがわかりました。

2つはどんな食べ物なのか?選ばれた理由とともに解説していきます。

1.サラダチキン

タンパク質が豊富で低カロリー、見た目もボリュームあり、美味しくてしっかり食べた感じがあるから。
30代女性

ダイエットで話題になっていたので買ってみました。
味の種類も豊富で飽きない上に、タンパク質も多く取れるのでダイエットにはいい商品だと思います。
20代女性

低カロリー、低糖質であるが味がしっかりしており満足感もある。箸やスプーンがいらずどこでも食べられる。また、どこのコンビニでも置いてある為。
30代男性

周りのダイエットしている人が食べており、効果も出ているということだったので、自分も試してみようと思い購入しました。どこのコンビニにも売っています。
30代男性

コンビニのダイエット食材の定番といえばサラダチキンです。

ダイエットにおいて重要視したいのが低脂肪高タンパク。

コンビニのサラダチキンの多くは皮がついていませんし、むね肉を使用しています。

おおよそのカロリーでは100gで100~150キロカロリーです。

男性でもお肉を200g食べれば十分にお腹いっぱいになれるのでダイエットの心強い味方と言っていいでしょう。

そしてコンビニのサラダチキンは美味しいのもそうですが、何よりも味の種類が多いことが嬉しい点です。

たとえばセブンイレブンならプレーン味のほかにハーブ、スモーク、バジル&オリーブ、ガーリックペッパー、炭火焼などの種類が用意されています。

ファミマやローソンなどもさまざまな味のサラダチキンを販売されているので飽きがこないよう工夫できます。

ダイエット系スイーツ

ソイジョイ

カロリーが低いし、タンパク質があっておやつとして手軽に食べられるから

30代男性

一本満足バー

朝にご飯を食べる時間が無い時に利用していましたが、一本だけでも本当に満足感があり、とても美味しかったので、ダイエットにも取り入れようと考え、夕食もこのダイエットバーを食べていました。
体重が5キロほど減り、身体が引き締まって良い感じになったため、半年ほど続けていました。
コンビニで購入出来て、夕食の準備前に齧るだけなので、腹持ちも良かったですし、家事などの際に甘いものを取るため、仕事の疲れも取れました。

女性

オイコスヨーグルト

脂質がゼロのヨーグルトで便通にも効果的で程よい満腹感も得られるため購入しました。

20代男性

丸中成果まんぞくロカボ 特選ミルクドーナツ 

ダイエット中でも、ロカボなので罪悪感なく甘いものが食べれていいと思った。

20代女性

 

 

 

少し通好み!コンビニで買えるダイエット向け食品6選

購入者は少なめですが、コンビニで買えるダイエット食として以下の食べ物を購入している方も、それぞれ複数人いることがわかりました。

  • サラダ
  • 低糖質パン
  • 卵・卵焼き
  • もち麦入りおにぎり
  • するめ
  • 豆腐そうめん

サラダ

ネバネバサラダは海藻類とオクラ、山芋などが入っていて、サッパリ食べられるので買いました。ドレッシングは自分で選べるのでその時の気分に合わせて食べられると思います。

20代女性

セブンイレブンの但馬の味どりのシャキシャキ野菜サラダは量が多いですが、蒸し鶏を使っているので約150キロカロリーととてもヘルシーなのでダイエット時に最適です。近畿限定発売のようですが、コスパも良いのでかなりリピートしています。

30代女性

糖質やタンパク質を気にするのはいいですが、ビタミン類もちゃんと摂取したいですよね。

ビタミンは体の免疫力を上げてくれますし、摂取した糖質やタンパク質をサポートしてスムーズに体に栄養を届ける役割を持っています。

ですのでコンビニでご飯を食べるときはサラダも一品つけるようにしましょう。

コンビニのサラダも種類が豊富で通常のサラダもあれば韓国風や野菜スティック、海藻サラダ、ラーメンサラダなどバリエーション豊かです。

ただしサラダと一言で言ってもモノによっては油を多く使っているものもあるので栄養表示をよく見て判断しましょう。

たとえば野菜スティックの場合はディップソースがついています。

ディップソースの多くはマヨネーズを使っているので自然と油分が多くなります。

ローソンの野菜スティックはカロリーが約159キロカロリーですが、ディップソースを半分にするだけで摂取カロリーもおよそ半分になります。

サラダにドレッシングやソースはつきものですが半分にするだけで摂取カロリーを抑えることができますので活用してください。

低糖質パン

糖質オフのふっくらパン チーズとハム 2個入

がっつりしたものを食べたかったから。だけど低糖質なところが良い。

女性

パンはどうしても糖質が多いのですが、それを抑えた商品だったので気になり購入しました。

味は普通のパンと変わらず今では種類も豊富なのでどれにしようかなと、悩む事がしばしばあります。糖質を抑えるのにパンが食べられるのはとても嬉しいです。

20代女性

 

卵・卵焼き

味が美味しいし低カロリー高タンパクだから

30代女性

セブンイレブンの切れてる厚焼き玉子はたんぱく質もとれるし油っぽくなくカロリーも控えめだから

女性

 

もち麦入りおにぎり

もち麦はモチモチとプチプチ食感の両方があるし、カリカリ梅と昆布の食感もあるので、このおにぎり一つでよく噛む癖がつき、満腹感もあるし飽きない美味しさなのも気に入ってリピート購入するようになりました。

40代女性

セブンイレブン もち麦もっちり!塩こんぶ枝豆おむすび

レタス1個分の食物繊維を摂取できる、健康食材の「もち麦」が使用されていて、味もとてもおいしいからです。

女性

 

するめ

スルメはおやつ用に買ってました。

30代女性

 

 

 

 

豆腐そうめん

ラーメンは食べたいがカロリーが高いため、だめだと考えていた。しかしこの食品は麺が豆腐で出来ているため、低カロリーで麺を食べることができるので、満足感もあった。

20代男性

夜中にどうしてもお腹が空いて寝れない時になるべくカロリーの低いものを選んで食べていました。

男性

ダイエットにおいて豆腐はとても重要な食材となります。

豆腐の原材料は大豆であり、畑の肉と呼ばれるほど栄養価が高い食材です。

特に注目すべき点は低脂肪、低糖質、高タンパクであることです。

100gあたりの栄養を見てみましょう。

木綿豆腐の糖質は0.4g、タンパク質は7.0gで絹ごし豆腐は糖質1.1g、タンパク質5.3gです。

カロリーで見ても木綿豆腐は80キロカロリー、絹ごしは62キロカロリーと低カロリーであることがわかります。

実は豆腐をダイエットにおいて上手に使うことが成功へのカギと言っても過言ではありません。

コンビニではそのままの豆腐や豆腐を使った料理が売られているので注目してみるといいでしょう。

特に豆腐麺がおすすめです。従来の麺だと小麦などが使われており糖質が高いのですが、豆腐麺では豆腐自体の糖質が低いこともあり、低糖質でありながら麺類が食べられます。

食べ応えも十分にあるのでダイエットをする方の味方になってくれます。

 

買う人は激レア?ダイエット向きかはその人次第のコンビニ食品

最後に今回のアンケートで買った人が1人だったコンビニの食べ物を一部ご紹介します。

  • 納豆細巻き
  • おでん
  • セブンイレブンのすっぱい干し梅
  • さばの味噌煮
  • 蒙古タンメン
  • ファミチキ
  • よっちゃんイカ
  • 北海道十勝小豆使用 クリーム大福

納豆細巻き

ダイエット中はどうしても筋肉が落ちやすくなってしまうので、筋肉量をなるべく維持する為にタンパク質の摂取を積極的にしていました。

私の減量方法はローファットでの減量でしたので、脂質の摂取量をPCFバランスが崩れない程度に抑える為に並べく低脂質なものとした時に上記の食材がコンビニなどですぐ手に入れられたので重宝してました。

30代男性

おでん

夜なにか食べたいとき大根やこんにゃく、しらたきだと食べても罪悪感がないから。

30代女性

セブンイレブンのすっぱい干し梅

カロリーを気にせず食べられます。ちまちま食べるので、早食いの心配もないですし、お腹も満たされやすいです。

女性

さばの味噌煮

さばにはダイエット効果があると聞いてしばらくの間食べ続けたら本当に痩せました。

30代女性

蒙古タンメン

代謝が上がるからです。

男性

ファミチキ

ファミチキは低カロリーだから

よっちゃんイカ

1g2kcal程度なので、低カロリー。美味しいながらも酸っぱさが気になり、数を食べにくく少量で食欲が満たされるから。

男性

北海道十勝小豆使用 クリーム大福

ダイエット中でも甘いものが食べたいのでセブンイレブンのクリーム大福を食べます。コンビニスイーツは250kcalを超える物も多く中々買えるものがなっかたのですが、クリーム大福のカロリーは129kcalと低いのでカロリーの調整がしやすいですし、ダイエット中だからとスイーツを我慢すると反動でドカ食いになったり、ストレスになりますので程よく取りいれるとダイエットも長く続けることができます。

30代女性

 

 

まとめ コンビニはダイエットの強い味方

ダイエットをするのは難しいと思うかもしれませんがコンビニにあるもので十分対応できることがわかったかと思います。

改めてになりますが今回の内容をおさらいしていきましょう。

  • コンビニでおすすめのダイエット食材はサラダチキン、豆腐や豆腐麺など低糖質高タンパクの食材である
  • サラダは免疫力アップやダイエット効果にもつながるがドレッシングやソースの使い過ぎに注意
  • コンビニのおやつはダイエット向きの製品が多く、特にヨーグルト(無糖)、冷凍フルーツ、低糖質スイーツがおすすめ
  • コンビニのドリンクは炭酸水、コーヒー、お茶がおすすめなのでこれらから自分が好きなものを選べばよい

以上となります。

ダイエットの基本は低糖質&高タンパクですがビタミン摂取にも注目するのがポイントです。免疫力を上げることで体が強くなりますので意識するといいでしょう。

製品や食材を選ぶ際に砂糖が使われているか確認して除くだけでもカロリーを大幅に制限することができます。コンビニでも十分にダイエットできますのでチャレンジしてください。

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