40代!痩せない理由とおすすめダイエット

若いころに比べてダイエット効果が出にくくなった、何をやっても痩せないと悩む40代は多いものです。

こちらの記事では40代が痩せにくい理由と40代に合ったダイエット方法をご紹介します。

1.40代のダイエットが成功しにくい理由

40代のダイエットがなぜ成功しづらいのかというと、

  • 筋肉量の低下
  • 基礎代謝の低下
  • 女性ホルモンの乱れ
  • 不眠や過度のストレスによる生活習慣の乱れ

上記のような理由が挙げられます。
各々について解説していきましょう。

1.筋肉量の低下

男性であれば筋肉が面白いように獲得でき増やせる時期があります。10代後半の男性、もしくは20代前半の男性ほど、テストステロンなどの男性ホルモンの分泌が盛んになるため、トレーニングをしながらタンパク質の摂取を心がけるだけで、筋肉がつきやすいのです。

男性ホルモンの分泌量は、20代半ばあたりから落ちていくため体に負荷を与えない生活が続くと筋肉量が減少していきます。特に学生時代にクラブ活動などでハードな運動をする習慣がついていた人ほど、筋肉量の低下が著しい傾向が……。ずっと体を動かしていた人が、就職後にデスクワークばかりをしていては、当然、筋肉量の維持が困難に。筋肉は一定の負荷を与え続けないと、空気の抜けた風船のようにしぼんでしまうもの。

さすがに就職後、学生時代と同じ運動量をキープするのは難しいものの、それでも定期的に体を動かし続けていれば40代になっても太りづらくなります。

反対に何の運動もしないまま、30代を迎え太る一方で40代に突入した人は要注意。そのまま暮らしを改善しなければ、年齢を重ねるごとに太り続けることもありえるでしょう。

2.基礎代謝の低下

基礎代謝とは安静にしているときに、使われるエネルギーのこと。人間の体は生命活動が継続している限り、絶えずエネルギー消費を続けています。寝る前に測定した体重よりも、起床直後に量った体重の方が軽いのは基礎代謝が作用しているから。

基礎代謝は筋肉量が多い人ほど増えます。『筋肉量の低下』で解説したとおり、年齢を重ねるほど筋肉は減りゆく傾向に。30代から筋肉が減っていき、40代では昔の見る影もないメタボボディが仕上がる人だっているでしょう。

基礎代謝を増やしたければ、体積の大きな筋肉を鍛えること。人間の上半身と下半身の筋肉バランスの比率は、おおまかにいうと3:7に分かれております。つまり手っ取り早く基礎代謝をアップさせたい人は、下半身を中心に鍛えるのが痩せる早道といえます。

3.女性ホルモンの乱れ

女性の閉経は50代前後といわれていますが、早い人では40代で閉経することも。40代はホルモンバランスが変わるため、更年期障害に悩まされる女性が少なくありません。

女性ホルモンが乱れた結果、これまでとは大きく異なる体型になる人もいるでしょう。

4.不眠や過度のストレスによる生活習慣の乱れ

睡眠は幸せな人生を送る上で、絶対に欠かせない要素。良質な睡眠を日々とれている人の方が、総体的に前向きな考えを持っていますし、仕事や趣味、遊びでのパフォーマンスも高くなります。

若いうちは体力があるので、かなりたくさん眠ることができるもの。しかし加齢とともに、体力が低下し睡眠時間が短くなったり、睡眠の質が低下することが増えてきます。「睡眠時間の短い人の方が太りやすい」という統計も出ており、ダイエットしたい40代にとって睡眠は無視できないファクターとなるでしょう。

また、規則正しい生活を続けることも重要です。深酒をしたり、暴飲暴食をしたり、テンションが上がりすぎて年甲斐もなくオールをした結果、生活リズムに乱れが生じることもあるでしょう。一旦、リズムがくるうとそれは体型にまで悪影響を与えることも……。毎日、同じ時刻に目覚めて同じ時間に食事を摂り、同じ時間に就寝できている人の方が、体型も変わりません。

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2.40代におすすめのダイエット方法とコツ

40代におすすめのダイエット方法とコツ

  • 目標を設定して常に意識する
  • 低糖質・高たんぱくの食事
  • 筋トレと有酸素運動を組み合わせた運動

上記3つとなります。

1.目標を設定して常に意識する

人間は具体的な目標がないと、なかなかモチベーションを上げることができません。反対に達成した目標が明確になると、ゴール設定ができるため「どうすれば目標を達成できるだろうか?」と、創造的に考えられるようになります。

目標設定は徹底して、客観的なファクト(事実)にするのがおすすめ。ファクトとは誰が見ても同じ受け取り方をする客観情報。「今よりもスリムになりたい」という目標設定は、抽象的ですよね?それよりも「3ヵ月以内には5kg痩せて、体脂肪も3%減らす」と限定した方が俄然やる気がアップするはず。

設ける目標に、できるだけ数値を入れるようにすることで、あなたのダイエットが成功する確率はおのずと上がります。

2.低糖質・高たんぱくの食事

ダイエットをする上で重要になるのは

  • トレーニング
  • 食事

です。

この2つの要素は甲乙つけがたいほど大切。低糖質で高タンパクの食事を摂取したい人におすすめしたい食材があります。それは鶏むね肉&ササミ。肉類の中でもリーズナブルで購入ができる上、タンパク質の含有量が高いとなれば、買わない手はありません。

ここ数年で、サラダチキンの需要が伸び、コンビニやスーパーでも簡単に入手できるようになりました。調理する手間を省きたい人は、サラダチキンを買いましょう

「料理自体が大好きでストレス解消になる!」という人もいるはずなので、そういった人は鶏むね肉やササミを使ったオリジナルレシピを考案してくださいね。

3.筋トレと有酸素運動を組み合わせた運動

筋トレだけでも基礎代謝を増やせるため、ダイエットに効果的ですが、有酸素運動を追加することでさらに大きな成果が出やすくなります。

  • 有酸素運動→筋トレ
  • 筋トレ→有酸素運動

という2通りの順番があるものの、どちらがより高いダイエット効果が期待できるかといえば②の方です。

先に筋トレをすることにより、体が温まり成長ホルモンが出やすくなります。その状態で20分以上有酸素運動を続ければ、体内に蓄積されている脂肪が燃焼し始めます。

軽い有酸素運動→筋トレ→本格的な有酸素運動

といったアレンジを加える人もいるので、あなたのやりやすい形を見つけてみましょう。

3.40代向け!ダイエットにおすすめの人気本3選

40代でダイエットをしたいと考えている人におすすめしたいダイエット本は

  • 40代から始めよう! あぶら身をごっそり落とすきくち体操
  • 40代からの食べてやせるキレイな体のつくり方
  • 10キロやせて永久キープするダイエット

上記の3冊となります。

各々の内容や概要について解説していきましょう。

1.40代から始めよう! あぶら身をごっそり落とすきくち体操

『きくち体操』で何冊もの健康にシェイプアップするための本を世に送り出して菊池和子さんの著書。菊池さんは八十歳を超えた今でも、精力的に「どうすれば健康的になりたい身体を手に入れられるか?」を考え続けています。

本のタイトルに「40代から始めよう!」というとおり、年齢に即した痩せ方を提唱している菊池さん。文章だけでなく、漫画や図解などもたくさん掲載されており「活字だけだと読んでいて眠くなっちゃっう……」という活字が苦手な人でも、飽きずに理解できる内容になっております。

筋肉といえば、大胸筋など見栄えしやすいアウターマッスル(インナーとは反対の外側にある目立つ筋肉の名称)をイメージする人も多いでしょう。しかし菊池さんは、アウターマッスルばかり鍛えてムキムキになることは、本来の目的ではないと文中で見事に看破しています。「(筋肉をがんばって鍛えることが目的ではなく)あなた本来の美しい体型を育てる体操をしましょう」と優しく語り変えてくれています。

この世は人を惑わす情報で満ち溢れています。「体重何kg以上はメタボ」「体脂肪率がこの値を超えるとメタボ」など、ネガティブ情報を植え付けることによってお金儲けを企むメディアは後を絶ちません。菊池さんのスタンスは、読書に寄り添い愛情深いもののため、お金だけを儲けようとするメディアとはまるで異なります。

こちらの一冊は「自分らしい体型って何だろう?」という、これまでに考えてこなかった課題と向き合うきっかけになるでしょう。

2.40代からの食べてやせるキレイな体のつくり方

40代でダイエットを考えている人は「食べる量を極力減らした方がいい」と、自己判断をしているかもしれません。しかし三田智子さんは「40歳を過ぎたら、食べなきゃやせません!」と力強く宣言。食べることへの罪悪感がある人にとって、嬉しいエールに聞こえるのではないでしょうか。2020年8月下旬時点で、すでにAmazonのレビューは100を超えており、そのほとんどが高い評価。

著者の三田さんは、日本栄養バランスダイエット教会の代表理事を務める人物。CAを経て出産。専業主婦時代に様々なダイエットを試みるものの、そのことごとくで失敗。しかし48歳の頃に半年で10kg痩せることに成功しました。2010年からは『モデル体型ダイエット塾®』を開校。その後、栄養士の資格を取得するなど、痩せたいと願う女性に向けて、具体的なダイエット方法をどんどん発信し続けています。

栄養バランスを考え、健康状態を維持するダイエットは好評。こちらの本を購入した人の中には「我流でや痩せなかったのに、本を買って食事の内容を変えてみたら3ヵ月で5kg痩せることに成功した」という声も上がっています。

本気でダイエットしたければ、痩せることに成功しているプロフェッショナルの意見に耳を傾けるといいのがわかりますね。

3.10キロやせて永久キープするダイエット

『万年小太りライター』が「最近、華奢になりましたね?」と呼ばれるまでの魂の記録をつづった2年間を収録。ダイエットのイメージといえば

  • ストイック
  • 努力が不可欠

といったものが多いのでは?

しかし著者の山崎潤子さんは「自分と向き合い、考え、実行した」という非常にシンプルなスタンスで痩せることに成功しました。

一旦、痩せてもリバウンドしてしまっては元の木阿弥。こちらの本では、痩せるだけでなく「痩せたあと、どのようにキープしていけばいいのか?」といった具体案も書かれております。

2年間かけてじっくりやせた山崎さんだからこそ、伝えられる言葉があると実感できるはずです。

まとめ 40代でもダイエットできる方法はたくさんある

最後に重要なポイントをおさらいしましょう。

40代のダイエットがなぜ成功しづらい主な理由は、

  • 筋肉量の低下
  • 基礎代謝の低下
  • 女性ホルモンの乱れ不眠や過度のストレスによる生活習慣の乱れ

上記の4つ。

40代におすすめのダイエット方法とコツは

  • 目標を設定して常に意識する
  • 低糖質・高たんぱくの食事
  • 筋トレと有酸素運動を組み合わせた運動

上記3つ。

40代でダイエットをしたいと考えている人への推奨本は、

  • 40代から始めよう! あぶら身をごっそり落とすきくち体操
  • 40代からの食べてやせるキレイな体のつくり方
  • 10キロやせて永久キープするダイエット

上記の3冊となります。

痩せるのにも、痩せないのにも必ず要因や原因があるもの。

今までなんとなくダイエットを続けてきた上手くいかなかった人は、この機会に自身を見つめ直し向き合って、今度こそはダイエットを成功させてくださいね!

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