目的別!おすすめダイエット本10選

男女問わずダイエットをしようと考えている人は多いはず。しかし、何から始めれば良いか迷ってしまいますよね?

せっかくダイエットを始めても、間違ったやり方をしていては思うように痩せることはできません。結果、ダイエットを途中で諦めてしまうという人が多いのです。

そこで当記事では、ダイエットを始めたい人におすすめな本を目的別でご紹介します。ダイエットを成功させたい人は、ぜひ参考にしてください!

1.ダイエット向きの食事について知りたい人におすすめの本

ダイエットが成功するかどうかの鍵を握っているのは、実は食事が大きく関係しています。

ダイエットを始める際、多くの人は運動だけをすればいいと考えてしまいがち。「腹筋運動をすればお腹の脂肪が落ちるだろう」、「有酸素運動がダイエットに効果的なんだよね」など、ふわっとした情報だけを信じて運動を始めてしまいます。

しかし、いくら運動をしても食事の摂り方を間違えると体脂肪が落ちず、努力は水の泡になってしまいます。

そこで、以下ではダイエットに効果的な食事の参考になる本をご紹介します。

  • おいしく食べてキレイになる!おから美腸レシピ
  • 糖質オフのやせる作りおき
  • ケトン体質ダイエットコーチ 麻生れいみ式 ロカボダイエット – 1週間だけ本気出して、スルッと20キロ減!

毎日の食事を上手にとって、健康的にダイエットを成功させましょう。

おいしく食べてキレイになる!おから美腸レシピ

「おから」は豆腐を作る際、豆乳を絞った残り物。ですが、元は豆腐や豆乳なので、タンパク質・マグネシウム・カルシウムといった栄養素が豊富に含まれています。三大栄養素のタンパク質、炭水化物、脂質がバランス良く含まれているだけでなく、食物繊維が豊富なのもポイント。

ダイエット中は食物繊維が足りず、便秘気味になりがち。そんな時におからは大活躍してくれます。

おからを使ったダイエットでは、食べ過ぎ防止、便秘解消、腸内環境の改善といった効果が得られます。おからはダイエットにたべる食材として最適。でも、調理方法がわからないという人も多いはず。

「おいしく食べてキレイになる!おから美腸レシピ」では、56品のおからをつかったレシピが掲載されています。

「おいしく食べてキレイになる!おから美腸レシピ」
https://www.amazon.co.jp/%E3%81%8A%E3%81%84%E3%81%97%E3%81%8F%E9%A3%9F%E3%81%B9%E3%81%A6%E3%82%AD%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B-%E3%81%8A%E3%81%8B%E3%82%89%E7%BE%8E%E8%85%B8%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94-%E8%97%A4%E6%A9%8B%E3%81%B2%E3%81%A8%E3%81%BF/dp/458413927X

糖質オフのやせる作りおき

ダイエットを成功させたいのであれば、糖質をいかに上手に摂るかが重要。糖質というのは炭水化物や砂糖などの糖類をいいます。

普段の生活で口にしているお米やパン、麺類には糖質がたくさん含まれているのをご存知でしょうか。「ご飯は太るって言うからパンにしよう」という人も多いはず。ですが、お米もパンも含まれている糖質には大した違いはありません。むしろ、バターやマーガリン、ジャムなどをつけるパンのほうが、糖質や脂質を多くとりがちなんです。

このように、糖質についてしっかりした知識がないと、ダイエットを成功させることは困難

「糖質オフのやせる作りおき」では、今流行りの「作りおき」のレシピを掲載しています。糖尿病専門医によるレシピ本だけあり、糖質オフでありながらバランスの取れた食事を作りたい人にピッタリ。

「ダイエットをしたいけど、糖質をカットしたメニューを考えるのが面倒」、「糖質は抑えつつ、お腹いっぱい食事がしたい」という人におすすめです。

「糖質オフのやせる作りおき」
https://www.amazon.co.jp/%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%82%AA%E3%83%95%E3%81%AE%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8B%E4%BD%9C%E3%82%8A%E3%81%8A%E3%81%8D-%E7%89%A7%E7%94%B0%E5%96%84%E4%BA%8C/dp/4405093199/ref=sr_1_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%82%AA%E3%83%95%E3%81%AE%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8B%E4%BD%9C%E3%82%8A%E3%81%8A%E3%81%8D&qid=1597887016&s=books&sr=1-1

ケトン体質ダイエットコーチ 麻生れいみ式 ロカボダイエット – 1週間だけ本気出して、スルッと20キロ減!

痩せる効果が高いダイエットの方の1つとして、アスリートだけでなく海外セレブにも注目されている「ケトン体ダイエット」

人間の体は「糖質」や「脂質」をエネルギー源として動かしています。中でもお米やパン、麺類といった糖質の多い食材はエネルギーを補給するのに最適。しかし、エネルギーとして使われなかった糖質は、脂肪として蓄えられ肥満の原因にもなってしまいます。

ケトン体ダイエットでは、食事や間食で摂る糖質を極力抑えることで、脂肪をメインに燃焼してエネルギー源とするダイエット法。

1日に摂取する糖質を20gまでにすることで、糖質の代わりに脂質をエネルギー源として使うように体質を改善。脂肪の原因となる糖質の摂取を抑えることで、新たな脂肪を増やさずに体脂肪を減少させるため、高いダイエット効果が期待できます。

ただ、ケトン体ダイエットで最も苦労をするのが毎日の食事。安価で大量に食べられるお米やパンなど、炭水化物を摂取することはできません。代わりに肉や魚、野菜をたくさん食べることはできますが、食費やメニューの管理が大変。

「ケトン体質ダイエットコーチ 麻生れいみ式 ロカボダイエット – 1週間だけ本気出して、スルッと20キロ減! 」では、ケトン体ダイエットに最適なメニューが掲載。これからケトン体ダイエットを試してみようと考えている人にぴったりな一冊です。

「ケトン体質ダイエットコーチ 麻生れいみ式 ロカボダイエット – 1週間だけ本気出して、スルッと20キロ減! 」
https://www.amazon.co.jp/%E3%82%B1%E3%83%88%E3%83%B3%E4%BD%93%E8%B3%AA%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%81-%E9%BA%BB%E7%94%9F%E3%82%8C%E3%81%84%E3%81%BF%E5%BC%8F-%E3%83%AD%E3%82%AB%E3%83%9C%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-1%E9%80%B1%E9%96%93%E3%81%A0%E3%81%91%E6%9C%AC%E6%B0%97%E5%87%BA%E3%81%97%E3%81%A6%E3%80%81%E3%82%B9%E3%83%AB%E3%83%83%E3%81%A820%E3%82%AD%E3%83%AD%E6%B8%9B-%E7%BE%8E%E4%BA%BA%E9%96%8B%E8%8A%B1%E3%82%B7%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%BA/dp/4847094581/ref=sr_1_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=%E3%82%B1%E3%83%88%E3%83%B3%E4%BD%93%E8%B3%AA%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%81+%E9%BA%BB%E7%94%9F%E3%82%8C%E3%81%84%E3%81%BF%E5%BC%8F%E3%83%AD%E3%82%AB%E3%83%9C%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88+-+1%E9%80%B1%E9%96%93%E3%81%A0%E3%81%91%E6%9C%AC%E6%B0%97%E5%87%BA%E3%81%97%E3%81%A6%E3%80%81%E3%82%B9%E3%83%AB%E3%83%83%E3%81%A820%E3%82%AD%E3%83%AD%E6%B8%9B%21&qid=1597889716&s=books&sr=1-1

2.ダイエットの向き運動について知りたい人におすすめの本

ダイエットは食事の摂り方が重要。ですが、運動をすることで体脂肪の燃焼を促すことが可能。ダイエットを成功させたいなら、筋トレや有酸素運動などを取り入れることをおすすめします。

しかし、ダイエットを始めたばかりの人は腹筋運動だけをしたり、ジョギングをしていれば体脂肪は燃えると勘違いしがちです。

そこで、以下ではダイエットに向いている運動についての本をご紹介します。

  • はじめてのやせ筋トレ
  • 1日3分 骨格美やせストレッチ
  • 腹筋が割れる! のがトレ
  • DVD付き 自宅でできるライザップ リズムトレーニング編

無理のない運動こそがダイエット継続の鍵。自分にあった運動を見つけてダイエットを成功させましょう。

はじめてのやせ筋トレ

ダイエットをしようと考えている人は、何でも良いから運動をしようと考えがち。有酸素運動はダイエット効果が高いといわれているため、とりあえず走るという人も多いはず。

しかし、高いダイエット効果を求めるなら、筋肉をつけて基礎代謝を上げるのがおすすめ。ボディメイクにも繋がり、自分の理想とする体型もゲットできます。

中でも「痩せ筋」と呼ばれる大きな筋肉を鍛えることがダイエットの鍵。大きな筋肉とは、お尻や太ももなど筋肉量の多い部分。鍛えれば鍛えただけ筋肉がつくため、基礎代謝UPに繋がります。

「はじめてのやせ筋トレ」では、大きな筋肉がどこにあるのか、どのようにして鍛えればいいかなどを解説しています。ジムに通う時間がなく、自宅での筋トレがメインの人におすすめのダイエット本です。

「はじめてのやせ筋トレ」
https://www.amazon.co.jp/%E3%81%AF%E3%81%98%E3%82%81%E3%81%A6%E3%81%AE%E3%82%84%E3%81%9B%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC-%E3%81%A8%E3%81%8C%E3%82%8F-%E6%84%9B-ebook/dp/B07MH3WMP1/ref=sr_1_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=%E3%81%AF%E3%81%98%E3%82%81%E3%81%A6%E3%81%AE%E3%82%84%E3%81%9B%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC&qid=1597893402&s=books&sr=1-1

1日3分 骨格美やせストレッチ

昔に比べてデスクワークが増えた現代人は、骨格筋が歪み安い状態にあります。中でも骨盤の歪みは酷く、多くの人は骨盤の歪みによる悪影響に悩まされているといいます。

ダイエットにおいても骨格の歪みはデメリット。歪んだ骨盤が血管を圧迫し血行不良を引き起こします。

血液は全身に栄養や空気を送るだけでなく、老廃物を排出する役割も担っています。老廃物が溜まると代謝も低下し、太りやすく痩せづらい体になるのです。

さらに、骨盤が歪むことで以下のような症状も出てしまいます。

  • ぽっこりお腹
  • お尻が垂れる
  • O脚やX脚
  • 肩こり
  • 腰痛
  • 猫背

骨盤が歪んでいるだけで、ダイエットだけでなく健康にもよくありません。

「1日3分 骨格美やせストレッチ」には、1日3分間行うだけで歪みを解消して痩せやすい体を作るストレッチが掲載されています。骨盤の歪みを治し、綺麗なボディを作りたい人におすすめです。

腹筋が割れる! のがトレ

理想のボディメイクを目指すなら、引き締まった腹筋は必要不可欠。6つに割れた腹筋は、男性だけでなく女性にとっても憧れの的です。

しかし、腹筋を割るための筋トレをしようと思っても、床に仰向けになって上半身を起こす「シットアップ」くらいしか知らない人も多いんじゃないでしょうか。

「腹筋が割れる! のがトレ」には、腹筋を6つに割るために効果的なトレーニングがいくつも掲載。腹筋を6つに割りたい男性はもちろん、女性にも参考になる筋トレばかりです。

「腹筋が割れる! のがトレ」
https://www.amazon.co.jp/%E8%85%B9%E7%AD%8B%E3%81%8C%E5%89%B2%E3%82%8C%E3%82%8B-%E3%81%AE%E3%81%8C%E3%83%88%E3%83%AC-%E3%81%AE%E3%81%8C/dp/4041089506/ref=sr_1_2?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=%E8%85%B9%E7%AD%8B%E3%81%8C%E5%89%B2%E3%82%8C%E3%82%8B%21+%E3%81%AE%E3%81%8C%E3%83%88%E3%83%AC&qid=1597914649&s=books&sr=1-2

DVD付き 自宅でできるライザップ リズムトレーニング編

リズムに乗って行うトレーニングは、有酸素運動の効果も期待できます。通常のトレーニングよりも効率的にダイエットが可能。

筋トレと比べて辛さも少なく、楽しみながら続けられるのもメリットといえるでしょう。体に高い負荷をかけながら行う筋トレは、どうしても苦痛に感じられるもの。結果が出るまでに時間がかかるため、途中で挫折する人も多いんです。

「DVD付き 自宅でできるライザップ リズムトレーニング編」は、テレビCMなどでも有名なライザップのトレーニングなので、高いダイエット効果が期待できます。

楽しくできるリズムトレーニングは継続も容易。DVD付きで自宅でできるのも嬉しいポイントです。

「DVD付き 自宅でできるライザップ リズムトレーニング編」
https://www.amazon.co.jp/DVD%E4%BB%98%E3%81%8D-%E8%87%AA%E5%AE%85%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%B6%E3%83%83%E3%83%97-%E3%83%AA%E3%82%BA%E3%83%A0%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E7%B7%A8-RIZAP/dp/4594077463/ref=sr_1_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=%E3%80%8CDVD%E4%BB%98%E3%81%8D+%E8%87%AA%E5%AE%85%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%82%B6%E3%83%83%E3%83%97+%E3%83%AA%E3%82%BA%E3%83%A0%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E7%B7%A8%E3%80%8D&qid=1598019784&s=books&sr=1-1

3.ダイエット向きのマッサージについて知りたい人におすすめの本

「ダイエットのために努力しているけど思うように痩せない…」という人も多いのではないでしょうか?体重が減らない原因は、もしかしたら体の中に老廃物が溜まっていて代謝が悪くなっているのかもしれません。

リンパの流れが悪くなると、老廃物が溜まり下半身太りの原因に……。さらに、冷え性やむくみ、肩こりなど健康にも悪影響が出てしまいます。

リンパの流れをスムーズにするなら、適度な運動とマッサージが効果的

以下では、ダイエット向きのマッサージについて知りたい人におすすめの本をご紹介します。

  • 10日間で、あなたの体はヤセたがる。 肉、筋、骨! 全身が美しく整うキワ攻め深層マッサージ
  • Matty式解毒こぶし
  • やせスイッチを押せば驚くほど細くなる 深部リンパ開放マッサージ

リンパの流れを整えて、痩せやすい体に変えましょう!

10日間で、あなたの体はヤセたがる。 肉、筋、骨! 全身が美しく整うキワ攻め深層マッサージ

マッサージは他人にしてもらうと気持ちいいですよね。ですが、自分の手で行うマッサージも、やり方次第でダイエット効果が期待できるんです。

「10日間で、あなたの体はヤセたがる。 肉、筋、骨! 全身が美しく整うキワ攻め深層マッサージ」には、正しいセフルマッサージの方法が掲載。

身体の「キワ」をマッサージすることで、痩せやすい身体づくりを目指せます。

美しいボディラインを手に入れたい女性にぴったりな一冊といえるでしょう。

「10日間で、あなたの体はヤセたがる。 肉、筋、骨! 全身が美しく整うキワ攻め深層マッサージ」
https://www.amazon.co.jp/s?k=10%E6%97%A5%E9%96%93%E3%81%A7%E3%80%81%E3%81%82%E3%81%AA%E3%81%9F%E3%81%AE%E4%BD%93%E3%81%AF%E3%83%A4%E3%82%BB%E3%81%9F%E3%81%8C%E3%82%8B%E3%80%82+%E8%82%89%E3%80%81%E7%AD%8B%E3%80%81%E9%AA%A8%21+%E5%85%A8%E8%BA%AB%E3%81%8C%E7%BE%8E%E3%81%97%E3%81%8F%E6%95%B4%E3%81%86%E3%82%AD%E3%83%AF%E6%94%BB%E3%82%81%E6%B7%B1%E5%B1%A4&i=stripbooks&__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&ref=nb_sb_noss_2

Matty式解毒こぶし

マッサージといえば、足つぼマッサージを思い浮かべる人も多いはず。足つぼを押すことで、臓器や器官を健康にするといわれています。

「Matty式解毒こぶし」には、足つぼ師「Matty」の右手第二関節を忠実に再現したマッサージアイテムが同梱。

全身の脂肪を潰すようにほぐすことで、老廃物を排出するデトックス効果が期待できます。持ち運びしやすいため、いつでも好きな場所でマッサージができます。

「Matty式解毒こぶし」
https://www.amazon.co.jp/Matty%E5%BC%8F%E8%A7%A3%E6%AF%92%E3%81%93%E3%81%B6%E3%81%97-Matty/dp/4074267403/ref=sr_1_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=Matty%E5%BC%8F%E8%A7%A3%E6%AF%92%E3%81%93%E3%81%B6%E3%81%97&qid=1598036996&s=books&sr=1-1

やせスイッチを押せば驚くほど細くなる 深部リンパ開放マッサージ

「やせスイッチを押せば驚くほど細くなる 深部リンパ開放マッサージ」では、身体の深い部分にあるリンパのマッサージ方法を掲載。

身体の深い部分にあるリンパを流すことで、浅い部分のリンパをマッサージする以上の効果が期待できます。

「やせスイッチを押せば驚くほど細くなる 深部リンパ開放マッサージ 」
https://www.amazon.co.jp/%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%B9%E3%82%A4%E3%83%83%E3%83%81%E3%82%92%E6%8A%BC%E3%81%9B%E3%81%B0%E9%A9%9A%E3%81%8F%E3%81%BB%E3%81%A9%E7%B4%B0%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%82%8B-%E6%B7%B1%E9%83%A8%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E9%96%8B%E6%94%BE%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8-%E5%A4%9C%E4%B9%85%E3%83%AB%E3%83%9F%E5%AD%90/dp/479162825X/ref=tmm_pap_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=1598036985&sr=1-1

まとめ.人気のダイエット本を参考にしてみよう

ダイエットは正しい知識で行うことで、より高い効果が期待できます。でも、どうすれば効果的なダイエットができるか分かりませんよね?

ダイエットで失敗しないためにも、今回目的別にご紹介した下記のダイエット本を参考にしてください。

  • ダイエット向きの食事について知りたい人におすすめの本
  • ダイエットの向き運動について知りたい人におすすめの本
  • ダイエット向きのマッサージについて知りたい人におすすめの本
  • ダイエット向きのマッサージについて知りたい人におすすめの本

ダイエット本を参考にして、理想の体型を手に入れましょう!

40代!痩せない理由とおすすめダイエット

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