ダイエット中にコーヒーを飲んでダイエットに活かす方法と注意点

ダイエット中にコーヒーを飲んでダイエットに活かす方法と注意点

「ダイエット中にコーヒーは飲んでいいの?」

「甘くなければコーヒーは太らない?」

こういった疑問をダイエット中に持ったことのある人は多いのではないでしょうか。

特にコーヒー好きの人であれば尚更ですね。

甘くないし大丈夫だと思ってはいるものの、実際のところは分からない人も多いでしょう。

今回はそんなコーヒーはダイエット中に飲んでいいのか、どんな飲み方がいいのかを解説していきます。

この記事のポイント

  • コーヒーがダイエットに向いているのは、カフェインやポリフェノールに脂肪分解効果や脂肪燃焼効果があるため
  • コーヒーのダイエット効果を引き出すには、食後30分以内に朝の時間帯に飲むのがおすすめ。可能ならプロテインも一緒に摂取するとよい
  • ダイエット効果が最も高いのはホットのブラックコーヒー
  • チャコールバターコーヒーは手軽に美味しく飲めてダイエット向き

この記事を読めばダイエット中のコーヒーを上手く活用することができますよ!

1.ダイエット中はコーヒーを飲んでも良い

ダイエット中はコーヒーを飲んでも良い

コーヒー好きの方は、ダイエット中にコーヒーを飲んでも良いのか気になりますよね。

結論からお伝えすると、コーヒーはダイエットに取り入れることが可能です。

コーヒーとダイエットとの関連性を見ていきましょう。

  • カフェインによる脂肪分解・燃焼効果を期待できる
  • 脂肪燃焼促進が期待できるポリフェノールが含まれている

1-1.カフェインによる脂肪分解・燃焼効果を期待できる

コーヒーにはカフェインが含まれています。

そして、カフェインには脂肪分解・燃焼効果があると言われています。

そのため、ダイエット中にコーヒーを摂取することで、効果的に痩せられる可能性があるのです。

また、カフェインにより基礎代謝が上がるとも言われています。

カフェインをうまく取り入れ、太りにくい体づくりを目指しましょう。

1-2.脂肪燃焼の促進が期待できるポリフェノールが含まれている

コーヒーにはポリフェノールが含まれており、脂肪燃焼促進が期待できます。

ポリフェノールは、ダイエットサプリメントに使用されることもある成分です。

さらに、ポリフェノールには美容効果を期待できるのもうれしいポイント。

ダイエット中は食事制限などにより美容面が気になりがちです。

美容面にはたらくのは、ダイエット中の方の強い味方になります。

その他のダイエットにおすすめの飲み物について知りたい人は以下の記事をお読みください。

2.コーヒーをダイエットに活かすための飲み方

コーヒーをダイエットに活かすための飲み方

コーヒーはダイエットに効果的と言われていますが、ダイエット効果を最大限得るにはポイントがあります。

ダイエットに活かせる飲み方をチェックしてみましょう。

  • 食後30分以内にコーヒーを飲む
  • 朝にコーヒーを飲むと痩せやすい
  • コーヒーとプロテインを合わせて摂取する

2-1.食後30分以内にコーヒーを飲む

コーヒーをダイエットに活かすには、コーヒーを飲む時間が重要です。

ダイエット効果を最大限期待するために、食後30分以内にコーヒーを飲みましょう。

というのも、コーヒーに含まれるカフェインとポリフェノールには脂肪分解作用があると言われているので、食事が吸収される前の方がより効果的なのです。

食後時間が経過すると、カフェインとポリフェノールによるダイエット効果を十分に得ることができません。

ダイエット効果を期待したいのであれば、食後早めにコーヒーを摂取しましょう。

2-2.朝にコーヒーを飲むと痩せやすい

 コーヒーをダイエットに活かすには、朝にコーヒーを飲むのがおすすめです。

というのも、睡眠中に代謝が下がるので、通常朝は代謝が上がりきっていないことが多いです。

コーヒーには代謝を上げる作用が期待されているので、代謝が低めの朝に摂取するのが効果的。

コーヒーで代謝を上げて痩せやすい体にするために、朝にコーヒーを取り入れてみましょう。

2-3.コーヒーとプロテインを合わせて摂取する

コーヒーとプロテインを合わせて摂取することで、より高いダイエット効果を期待できます。

コーヒーには脂肪燃焼効果や代謝を上げる効果が期待できますが、より痩せやすい身体づくりをするにはプロテインが必要なのです。

プロテインを摂取することで脂肪を筋肉に変えやすくなるので、ダイエット中にぴったりです。

手軽に摂れるプロテインもあるので、取り入れてみると良いでしょう。

ダイエットにおすすめのプロテインは以下の記事で紹介しています。

3.ダイエット中にコーヒーを飲むときの注意点

ダイエット中にコーヒーを飲むときの注意点

ダイエット中にコーヒを飲むのが効果的だからといって、大量に飲めばいいのかというとそんなことはありません。

コーヒーに限った話ではないですが、なんでも限度が大切です。

やらなさすぎもやりすぎも良くないというわけですね。

ではダイエット中にコーヒーを飲む際には、どんなことに注意すればいいのでしょうか。

  • アイスコーヒーよりホットコーヒーを飲む
  • 砂糖やミルクは控える
  • クロロゲン酸の含有量が高い浅煎り豆を選ぶ
  • 空腹時を避けて飲む

注意点を知って、ダイエット効果を高めていきましょう!

注意点1.アイスコーヒーよりホットコーヒーを飲む

コーヒーといえばアイスでしょうか、ホットでしょうか。

暑い夏なんかにはついついアイスに手が伸びてしまいますよね。

しかし、それはダイエットの観点から考えるとあまり好ましくありません。

というのも、体温は下がればエネルギーの消費量が減ってしまいます。

逆に体温が上がれば、その分エネルギーも消費されやすくなるのです。

平熱が高い人と低い人とでは、高い人の方がより多くのエネルギーを消費するというわけですね。

そのため、アイスコーヒーによって体温を低くしてしまうのは、ダイエットには向かないということになります。

コーヒーを飲む機会があれば、アイスコーヒーではなくホットコーヒーを選ぶようにしましょう。

習慣にすれば、体温も上がりやすくなります。

注意点2.砂糖やミルクは控える

当然ですが、コーヒーを飲む際には砂糖やミルクは控えるほうが効果的です。

せっかくダイエットに効果的なコーヒーを飲んでも、砂糖などを入れてはその分カロリーも高くなります。

ミルクや牛乳なら甘くないし問題ないと思われがちですが、乳糖という牛乳などに含まれる糖分があるのです。

そのため、必然的にカロリーも高くなるというわけですね。

1回あたりの量は少ないかもしれませんが、コーヒーを飲むたびに砂糖やミルクを入れていれば摂取量も多くなります

塵も積もれば山となると言いますが、まさしくその通りで、なかなかダイエット効果が出なくなるでしょう。

注意点3.クロロゲン酸の含有量が高い浅煎り豆を選ぶ

クロロゲン酸の含有量が高い浅煎り豆を選ぶ

どうせ同じコーヒー飲むのであれば、できるだけ効果の高いものの方がいいですよね。

となると、コーヒーにどんな成分が入っているのかを見る必要があります。

特に、クロロゲン酸の含有量はしっかりと見ておくようにしましょう。

クロロゲン酸は大きく言うとポリフェノールの一種です。

実はコーヒーにはカフェインよりも、クロロゲン酸の方が多く含まれていたりもします。

浅煎りの方が含有量が多いとされているので、浅煎りのコーヒーを選ぶようにすることが大切です。

極深煎りの豆を使うコーヒーにエスプレッソなどがありますが、エスプレッソにはわずか10%ほどしかクロロゲン酸が残っていないと言われています。

分からない場合は、店員さんに聞いてみましょう。

ただ、クロロゲン酸を摂りすぎてしまうと、胃へ負担をかけてしまいます。

普通にコーヒーを飲む程度であれば問題ありませんが、サプリメントなどを服用している場合などには注意してください。

3-4.空腹時を避けて飲む

コーヒーは刺激の強い飲み物です。

そのため、空腹の際に飲んでしまうと胃酸や消化機能に負担がかかります。

何かを食べていれば、それがクッションの役割になって直接的な刺激は避けることができるというわけですね。

空腹の胃にコーヒーが入ると、消化システムが大きく乱れます。

お腹のハリなんかを感じたことのある人も多いのではないでしょうか。

これはコーヒーのカフェインがコルチゾールやアドレナリンといったストレスホルモンの分泌を促すため。

ストレスホルモンが増えると、血圧や心拍数を高めることになります。

また、消化機能を低下させることにもなりかねません。

そうなると、結果的に太りやすくなってしまうというわけです。

4.ブラックが苦手な人向き!ダイエット中におすすめのコーヒーの飲み方

ブラックが苦手な人向き!ダイエット中におすすめのコーヒーの飲み方

ダイエットにコーヒーが効果的なのは分かっていても、どうしても飲めないという人もいますよね。

コーヒーの苦味は、苦手な人からしたら強烈なもの。

なかなか口にするのは難しいです。

かといって、砂糖を入れたら本末転倒。

せっかくコーヒーを飲んでいるのに、ダイエットに逆効果になってしまうということにもなりかねません。

では、コーヒーのブラックが飲めないという人はどうしたらいいのでしょうか。

  • バターやココナッツオイルを入れる
  • 豆乳を入れる
  • 緑茶にインスタントコーヒーを混ぜる

苦手な人でも、ちゃんと飲み方を工夫すれば飲めるようになるので、その飲み方をご紹介していきますね。

4-1.バターやココナッツオイルを入れる

苦いコーヒーにはバターやココナッツオイルを入れるのがおすすめです。

「脂肪が多い油を入れるの!?」と思うかもしれませんが、バターやココナッツオイルには脂肪燃焼に役立つ成分が含まれています。

特にココナッツオイルにはダイエット効果以外にも、アンチエイジングや免疫力アップの手助けもしてくれるのです。

近年では海外セレブがココナッツオイルダイエットをしているのが話題になりましたね。

世界的にも注目が集まっているので、知っている人も多いでしょう。

バターコーヒーやココナッツオイルを入れたコーヒーは、適度なタイミングで飲むことで、満腹感も得ることも可能です。

ブラックコーヒーよりもカロリーは増えてしまいますが、お腹が空いておやつをベてしまうよりも少ないカロリーで済みます。

朝食やおやつの代わりにして置き換えてみると継続しやすいですよ!

4-2.豆乳を入れる

ミルクの代わりがどうしても欲しい場合は豆乳を入れてみましょう。

豆乳は牛乳よりも低脂肪で、糖分も少ないです。

カロリーもその分少なく、ダイエットには非常に向いています。

豆乳ダイエットとして使われることもあり、ダイエットには最適ですね。

ミルクの代わりに入れる豆乳は、調整豆乳ではなく無調整豆乳にするようにしましょう。

調整豆乳は甘さが加えられているので、ダイエットには向いているとは言えないでしょう。

簡単に見分けられるので、しっかりと確認してくださいね。

4-3.緑茶にインスタントコーヒーを混ぜる

緑茶にインスタントコーヒーを混ぜて飲みやすくするという方法もあります。

お茶にもダイエット効果があるので、特にマイナスになるということはないので安心してください。

むしろ、お茶に含まれるダイエットに効果的なカテキン等の成分とコーヒーに含まれる成分との相乗効果で脂肪燃焼の効果を高めると言われています。

緑茶であれば簡単に用意することができるので、すぐにでも生活に取り入れることができますね。

緑茶だけでなく紅茶などにも同様のことが言えるので、好みの飲み物と合わせてみましょう。

思ったよりも飲みやすく、ハマってしまうこともあるかもしれませんよ!

5.ダイエットに手軽に取り入れられるコーヒーの紹介

ダイエットに手軽に取り入れられるコーヒーの紹介

画像引用:ミウラタクヤ商店

ダイエット中におすすめのコーヒーの1つは、「チャコールバターコーヒー」です。

コーヒーをダイエットに取り入れる場合、毎日続けることが大切。

「チャコールバターコーヒー」はスティックタイプの粉末バターコーヒーであり、簡単に作れるため無理なく続けられます。

水にも溶けますし、バターの香りを手軽に味わえるのも魅力です。

商品の特徴は以下が挙げられます。

  • バターとMCTオイルを配合している
  • ジンジャーやマカなどの栄養成分を配合している
  • 水溶性食物繊維であるイヌリンを配合している
  • ダイエットに成功した店主からのアドバイスを得られる
  • ダイエット成功のための食事術に関する冊子をもらえる

実際に飲んだ方からは、「満腹感が得られた」「サポートがあり安心できる」「おいしくて飲みやすい」などといった口コミが寄せられています。

手軽さ重視なので、本格的なバターコーヒーを希望している人には物足りない可能性もあります。

とはいえ、栄養成分豊富ですし、ダイエット目的の方におすすめのコーヒーなので、ぜひ公式サイトでチェックしてみてください。

 

6.まとめ:コーヒーはダイエット中におすすめの飲み物

まとめ:コーヒーはダイエット中におすすめの飲み物

コーヒーはダイエット中に効果的な飲み物であるということが分かっていただけたのではないでしょうか。

ダイエットと聞くと水を飲むのが良いと考えてしまいがちですが、そんなこともありません。

水も確かに重要ですが、ダイエット効果の促進作用があるコーヒーをダイエット中に飲むことで効率的にダイエットを進められます。

最後に今回の記事をまとめておきましょう。

  • コーヒーに含まれるカフェインやポリフェノールのもつ脂肪燃焼作用や脂肪分解作用がダイエット効果を高める
  • ダイエットに最適なコーヒーを飲み方は、食後30分以内に飲む、朝の時間帯に飲む、プロテインと一緒に飲む
  • コーヒーを飲む際は砂糖やミルクは入れずにブラックが理想的
  • チャコールバターコーヒーは手軽に飲めるダイエット向きのコーヒー

コーヒーを飲むことで、今まで以上にダイエットが進むことが期待できます。

無理をして飲む必要はありませんが、飲めるのであれば上手く取り入れてみてくださいね!

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