ダイエットノートとは?使うメリットから痩せるための活用方法まで解説

ダイエットノートとは?使うメリットから痩せるための活用方法まで解説

ダイエットをしていてもいつの間にか目標を見失ったりモチベーションが下がったりしますよね。

この記事ではノートをダイエットに活用する方法をご紹介します。

 

この記事のポイント

  • ダイエットノートとはダイエットの記録を残すことを目的にしたノート
  • ダイエットノートのメリットはモチベーション維持と同じ失敗を繰り返さないこと
  • ダイエットノートに記録するのは、目標・食事内容・運動・体重などの変化
  • ダイエットノートは見やすく工夫しグラフは必須
  • お気に入りのノートを可愛くデコレーションすれば続けやすい
  • ダイエット記録におすすめのアプリ・ノート3選

1.ダイエットノートとは?

ダイエットノートとは?

ダイエットノートとはダイエットの記録を残すことを目的にしたノートで、別名シンデレラノートとも称されます。

ダイエット中に書くノートなので当然のことではありますが、どんなダイエットをしたのか、1日でやったことは何か、という記録が残ります。

人間の記憶というものは不確かなもの、それこそ写真に記録するように当時の場面を正確に思い出せるような絶対記憶能力を持っていない限り、例え覚えていると思っていても間違っていることがあったりします。

記録を正確に残すことができる、それこそノートを使ってダイエットを行うことの最大のメリットであると言えます。

2.ダイエットノートをつけるメリット

ダイエットノートをつけるメリット

ダイエットノートをつけるメリットは3つあります。

  • 目的や目標を見失わない
  • モチベーションが上がる
  • ダイエットの同じ失敗を防ぐ

2-1.目的や目標を見失わない

まず1つ目のメリットは「目的や目標を見失わない」ということ。

自分が何をしているか、というのをノートに記録する形で確認できるため、目的意識や最終的な目標がゆらぎにくくなります。

何より最終的な目標までの道筋や、段階的な目標をどれだけ達成できているかを確認することができるので、「本当に痩せているのかな・・」と不安になることが少なくなります。

2-2.モチベーションが上がる

2つ目は「モチベーションが上がる」という点。

記録をするということは成果を目で見て確認することができるということでもあります。

そのため「これだけのことをやったんだ」という達成感を得ることができ、モチベーションが上がります。

また実際に体重を記録していけば、体重が減っていくことに対しても痩せている実感が得られるので、モチベーションに繋がると言えるでしょう。

2-3.ダイエットの同じ失敗を防ぐ

逆にしっかり記録しておくことで、仮にダイエットに失敗してしまったとしても振り返ることで失敗した原因もわかりやすくなる、というのもダイエットノートのメリットです。

ダイエットに失敗した時に何が一番良くないかと言うと、失敗した原因を振り返らないことです。

失敗した原因を放置しておくことで、もし次にダイエットをする時も同じ失敗を繰り返してしまう可能性があります。

失敗が続けば、そもそももう「痩せよう」とさえ思わなくなってしまうでしょう。

ダイエットノートをつけておけば、失敗したとしても見返すことで何が問題だったが、何が足りなかったかを見直すことができ、同じ失敗を繰り返すのを防ぐことができます。

3.ダイエットノートに記録する内容

ダイエットノートに記録する内容

ダイエットノートにつける内容は人それぞれですが、最低限以下の内容をつけるとダイエットに役立つでしょう。

  • ダイエットの目的・目標
  • 1日の食事内容
  • 取り組んだ運動
  • 体重・体脂肪・体調の変化

3-1.ダイエットの目的・目標

まずはダイエットの目的と目標です。

定まっていない目標を追いかけると途中で嫌気がさしてしまうことが多く、いつゴールにたどり着けるのかわからないという状態を避けるためにも、しっかりと目的と目標は定めノートにつけておくのがおすすめです。

単純に最初のページや、ノートの表紙に目的・目標を書いておくというだけでも構いませんし、記録する際に比較して目標まで後○キロ、というように書いておくのも良いでしょう。

目標を明記しておくことでゴールがわかるため、逆算することでだいたい目標までに必要な時間がわかります。

勿論途中で体重が減りにくくなったり、大きく減ったりすることもあるため正確なゴールはわかりませんが、ゴールが見えるようになるというのは大切。

目標を段階的に用意しておくことで、目標を達成したという実感を得やすくなるという効果も得られます。

3-2.1日の食事内容

ダイエットと言えば食事と運動が大切です。

何を食べたか、どれだけの運動をしたか、という記録を残すことがノートを使う上で一番多くなる事柄であると言えるでしょう。

食事の内容はシンプルにこれを食べた、というものから1日に食べたもの全て、更に食事に使った材料、摂取カロリーや栄養素まで細かく記録することもできますが、あまり細かくしすぎると記録をつけるのが面倒になることもあるため、最低限メニューだけでも良いでしょう。

ただし、重要な点として「1日で飲食したものは全て書く」ということが挙げられます

きちんと1日3食だけしか食べない、という人は問題ありませんが、ちょっとした間食であったり、ジュースなどのカロリーのある飲み物などを口にすることがある方は、それも記載しておく必要があります。

ダイエット中は間食などは控えるべきですが、してしまった以上は記録し、残しておいたほうが反省し食生活を見直すことができます。

記録抜けがあると失敗した際になぜ失敗したのかがわからなくなってしまう可能性もあるので、記録するのが嫌かもしれませんがしっかり書き残しておきましょう。

3-3.取り組んだ運動

次に運動。

これも人によっては1日の歩行数まできっちり記録することがありますが、基本的には意識的にした運動の記録を行うことになります。

例えば、腹筋など筋トレの回数であったり、ウォーキングやランニングなど有酸素運動をした時間です。

この運動によってどれだけ消費カロリーがあるか、という計算と記録もおすすめです。

痩せる仕組みとしては、体に脂肪として蓄積されたカロリーを消費するということである以上、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が上回っている方が痩せやすくなります。

そのため、消費カロリーを記録することで食事の内容も考えやすくなると言えるでしょう。

3-4.体重・体脂肪・体調の変化

ダイエットの成果は必ずつけてください。

  • 体重の増減
  • 体脂肪率の変化
  • 体調の良し悪し

繰り返しになりますが、このようなダイエットによる変化を記録しておくことはモチベーションをキープするうえでも大切ですし、ダイエットが上手く行かず見直す時にも欠かせません。

また体調の変化を記録するというのは健康の維持にも繋がります。

そもそも最も健康的な痩せ方というものは規則正しい生活を送ることです

きちんとした睡眠をとり、ストレスを溜めすぎず、健康的な食事を摂り、適度な運動を行う。

そうすれば体は理想的な状態を維持することができます。

間違った食事制限をして不健康になってしまい、身体を壊してしまったり病気になってしまうという状態がダイエットの危険性として挙げられます。

そのリスクを避けるためにも、ダイエットでどんな体調の変化があったか、ということを記録するのは重要なことと言えるでしょう。

 

毎日ノートを付けるのはダイエットに有効!こちらの記事もおすすめです↓

4.理想のスタイルを叶える!ダイエットノートの書き方

理想のスタイルを叶える!ダイエットノートの書き方

ノートに書く内容が分かったところで、ここからはダイエットノートの具体的な書き方を解説していきます。

  • ノートは1日1ページ使って見やすく書く
  • 体重の増減グラフを作る
  • 一日の振り返りや良かったこと・悪かったことを書く

4-1.ノートは1日1ページ使って見やすく書く

ダイエットノートは、自分のダイエットを振り返るためのノートです。

自分が見返しやすいように書きましょう。

ノートは1日1ページ、もしくは見開き2ページを使って書くのをおすすめします。

小さな文字で、ぎっしり書くよりも、大きく余裕を持って書き込む方が後で読み返しやすいです。

色ペンなどで線を引いてページ内をブロック分けするのも良いでしょう。

見やすければそれだけダイエットノートを開く機会も自然と増え、自分のダイエットを振り返りやすくなります。

4-2.体重の増減グラフを作る

体重の変化はグラフにすると、その変化がいっそう分かりやすいのでおすすめです。

リングファイルタイプの紙を追加できるノートを使う方は、方眼紙が便利。

方眼をメモリ代わりに、グラフを簡単に作れます。

体重がどんどん減っていくのがパッと見ただけで分かれば、モチベーションがあがりますよね。

また停滞期も一目瞭然なので、ノートを見返して自分のダイエット方法の改善につなげることも可能です。

4-3.一日の振り返りや良かったこと・悪かったことを書く

淡々と日々の食事内容や運動メニューを記していくのも良いですが、一日の振り返りや反省点を書き込むのもダイエットには効果的です。

日記のように感じたことを書き込めば、ダイエットノートが習慣化しやすくなります。

またダイエットが辛い時に過去の自分が頑張っていたことや悩んでいたことを見返せば、もう一度頑張ろうと思えますよね。

ダイエットは自分との戦い。

だからこそ、過去の自分は今の自分の一番の味方です。

ノートを見返してまた頑張ろうと思えるように、その時の気持ちや感想を一言でも書いておくのをおすすめします。

5.使い続けたくなるダイエットノートを作るコツ

使い続けたくなるダイエットノートを作るコツ

ダイエットノートに限らず、日記のように毎日記録するものはなかなか続かない…そんな三日坊主さんも多いのではないでしょうか。

ここからは、使い続けたくなるようなダイエットノートを作るコツを解説していきます。

  • 気分が上がるお気に入りのノートを使う
  • シールや色ペンで可愛くデコレーションする
  • 憧れのモデルの写真や雑誌の切り抜きを貼る

5-1.気分が上がるお気に入りのノートを使う

ダイエットノートを手書きで作るなら、持っているだけで気分が上がるような素敵なノートを使うのも一つの手です。

お気に入りのノートなら書き込むのも楽しいですし、何よりも三日坊主にしてはもったいないと思えます。

ダイエットノートを継続するためには、まず形から入るのも大切。

愛着が湧く素敵なノートでダイエットノートを継続させましょう。

5-2.シールや色ペンで可愛くデコレーションする

またノートをせっかく書くなら、見ていて楽しいノート作りを心がけましょう。

お気に入りのマスキングテープやシールでデコレーションしたり、可愛い色ペンで書きこめば、自分だけの素敵なノートが出来上がります。

今は可愛いペンや、手帳やノートに貼るのにピッタリなサイズのシールもたくさん売られています。

書いて楽しい、見返して嬉しいノートを作りましょう。

5-3.憧れのモデルの写真や雑誌の切り抜きを貼る

なんでも書き込んだり、貼ったりできるのが手書きノートの良いところ。

ダイエットノートには憧れのモデルの写真や、痩せたら着たい服を雑誌から切り抜いて貼るのもおすすめです。

イラストが苦手な方でも、これだったら視覚的にも楽しめるノートが出来上がります。

また目標をイメージで常に認識できるので、モチベーション維持にも役立ちます。

なりたい自分をイメージできるような写真や切り抜きを活用して、ダイエットノートを楽しく続けましょう。

 

ダイエットマンガを読んでモチベーションを上げる方法もありますよ↓

6.ダイエット経過を記録できるおすすめのアプリ・ノート

ダイエット経過を記録できるおすすめのアプリ・ノート

実際にダイエットの経過や記録を行えるアプリ、ノートをご紹介します。

無料のアプリであれば文字通り無料で用いることができるためコストゼロです。

有料のノートは普通の無地のノートと比べると価格が高めに設定されているためその点はデメリットですが、ダイエット用のノートはダイエットをやる気にさせる工夫が施されています。

初期費用はかかりますがダイエットを成功に導く効果が期待できますね。

ご自身にあったものを検討してみてください。

  • あすけん
  • Beauty diet note(ビューティー ダイエット ノート)
  • ミドリ 手帳HF ダイアリー 3ヶ月ダイエット用

6-1.あすけん

 
 
 
 
 
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まずおすすめするのは、ダイエットにも役立つカロリー計算アプリの「あすけん」です。

ダイエットの基本は摂取カロリーを抑えること。

これを徹底しなければ、絶対に痩せません。

「あすけん」では食べたものを入力するだけで、自動的にカロリー計算をしてくれるので、日々の摂取カロリー管理が簡単です。

また運動量などをあわせて入力すると、管理栄養士からのアドバイスも貰える優れもの。

何となく食事制限や運動をしていても、これで上手くいくのかな?と不安になることもありますよね。

そんな時に客観的なアドバイスを貰えると、モチベーションを維持しやすく、またダイエット内容の改善もスムーズです。

 

 

6-2.Beauty diet note(ビューティー ダイエット ノート)

 
 
 
 
 
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続いてご紹介するのは「Beauty diet note(ビューティー ダイエット ノート)」です。

Amazonで681円、1ページに一週間分の食事と自由記入欄があるため、ひと目で一週間の食事内容がわかるというのが特徴です。

1日3食の食事記入欄と自由記入欄しか無いため、事細かに記録したい人には向いていません。

しかし、最低限の記録だけ行いたいという人であれば使い勝手の良さが魅力となるでしょう。

6-3.ミドリ 手帳HF ダイアリー 3ヶ月ダイエット用

画像引用:ミドリオンラインストア

続いてご紹介するのは「ミドリ 手帳HF ダイアリー 3ヶ月ダイエット用」です。

こちらは公式のミドリオンラインストアにて購入することができ、様々な手帳が販売されています。

税込み853円で、タイトルどおり3ヶ月分のダイエット内容を記録できます。

  • 体重別の消費カロリー一覧表
  • 自身の情報を記入できるセルフチェックページ
  • 3ヶ月での変化をグラフにして記録できる3ヶ月変動グラフ
  • 1日の食事や運動

などなど、他にも様々な情報を記録できる日記で事細かに記録したい人向けのダイエットノートであると言えます。

7.まとめ:ダイエットノートは毎日続けることが大切

まとめ:ダイエットノートは毎日続けることが大切

ダイエットノートは自分ための世界に一冊だけのノート。

何よりも継続することが大切なので、自分が続けやすい方法で記録していきましょう。

ダイエットノートを書く際のポイントは以下の通りです。

  • ノートには体重や運動量だけでなく、感じたことや反省点なども書く
  • お気に入りのノートを使ったり、ノートをデコレーションして楽しく書く工夫を
  • 体重グラフや憧れのモデルの写真などを取り入れて視覚的にも楽しいノートに
  • 便利なダイエットノートやアプリを活用するのもおすすめ

ダイエットノートの使い方はあなた次第。

手書きのノートやアプリなど、自分が続けやすい媒体を選んで毎日続けることが大切です。

最初は書き方に迷ったり、時間がかかったりするかもしれません。

ですが、習慣化すればあなたのダイエットの強い味方になってくれますよ。

今回の記事を参考に、ぜひあなただけのダイエットノートを作ってくださいね。

 

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