ダイエットが続かない人におすすめの対処法

モチベーションが上がらない、きつすぎるなどでダイエットが続かない人は多いですよね。

この記事では、ダイエットが続かない人の特徴や対処法について解説します。

また、ダイエットを楽しく続けるためにおすすめのアプリについてもご紹介します。

1.ダイエットが続かない人の特徴

継続は力なり、というように何事も続けることで成果が得られるもの。ダイエットも例外ではなく、基本的にはダイエットを続ける事で体重が減ったり、筋肉がついて太りにくい身体が出来上がったりといった成果を得られるようになります。

しかし逆に言えば「続けないと成果が得られない」という事であり、まず1日だけで体重を大幅に減らす、なんてことは物理的に肉を切り落としたりでもしない限りは不可能でしょう。

しかし続かないものは続かない、ダイエットにしろ勉強にしろお仕事にしろ、続かずに途中で投げ出してしまうという人は一定数存在しています。そんなダイエットが続かない人の特徴を見ていきましょう。

1.ダイエットで無理をしすぎる

1つ目は無理なダイエットを行っているという特徴です。ダイエット初心者であったり、せっかちな人に良く見られる特徴です。

長期的にダイエットをする自信が無いから短期的に大幅に痩せようと無理なダイエットメニューを組んだり、偏りまくった食事制限を行うなど、無理なダイエットをしているとまず続きません

やりすぎは逆効果だったり意味がなかったりするため、まずは普通のダイエットを行うようにしましょう。また、体質によっても適したダイエット方法は変わってくるため、自分に合ったダイエット方法を探す所から始めましょう。

2.結果が出ずに諦めてしまう

次に結果が出ずにあきらめてしまうという特徴、これもせっかちな人やダイエットの経験があまりないという方に多く見られます。ダイエットは続ける事で効果が出るため、それこそ数日、数週間程度で満足できるような大幅な減量というのは現実的ではありません。

ただ、ダイエットというものは体質や脂肪の付き具合によって効果が大きく変わるため、ある程度継続してダイエットを頑張っているのに全然痩せない、という理由で止めてしまう方も居ることでしょう。

「正しいダイエット方法」であり、かつ自分の体質を理解した上で「痩せたい部位に効果のあるストレッチ・運動」を選び、かつ睡眠やストレス発散などの生活習慣の改善を行えば必ず効果が現れます。

3.どうせ痩せないと思っている

そして最後に「どうせ自分なんか痩せないし……」と、最初から諦めているパターン。諦めていては続かないのも当然です。物事を続けるには何よりも続けるというモチベーションが大切です。

生半可な気持ちで長期間続けられるのはそれはそれで一つの才能ではありますが、ダイエットをするのであればやる気、モチベーションは維持しましょう。ただ、モチベーションを維持しようと言われて維持できるわけも無く、モチベーションを高い状態にしたり、維持するためには工夫が必要です。

どんな工夫が必要なのかは個人の性格にもよるため、モチベーションの上げ方を調べるようにしましょう。

2.ダイエットが続かないときの対処法

実際にダイエットが続かない場合はどうしたら良いのか?そんな疑問を持つ方のために対処法についていくつかご紹介していきます。ただ、こちらの対処法も個々人の性格や体質などによって効果が変わってくるため、どれが一番自分に効果的であるかは実際に試してみなければわかりません

しかし全部の対処法に通じる事として、モチベーションが無ければどれも効果は得られません。続けようというやる気、痩せたいという願望こそが続けられる最大の対処法であると言えます。

1.事前に目標を段階的に決める

まずダイエットをする上で大切な事として、目標をしっかり定めておく事が挙げられます。この目標というのは痩せたいといったダイエットの目的の事でもありますが、最終目的に対する段階的な目標の事を指します。

例えば痩せたいというアバウトな目的でダイエットを始めるにしても、「どれだけの期間で何キロ痩せたいのか?」という具体的な目標が必要です。そして最終目標までの段階的な目標、例えば最終目標が1年で○○キロ痩せるというものだとして、1ヶ月に○キロ痩せる、3ヶ月で○キロ痩せる、半年で○○キロまで痩せるというような段階的な目標を決めておく事が継続のコツです。

最終的な目標である大目標に対する段階的な目標、つまり中目標や小目標がある事でそれらを達成するという達成感がモチベーションの維持に繋がります。また、目標を定めた上で全体的なバランスや進捗率を確認するためにも、しっかりと記録はつけておきましょう。

2.自分ができそうな食事・運動方法を見つけてからダイエットを始める

世の中にはダイエット方法は沢山あります。もちろんその中には痩せないものもあれば、ただ単に一時的に脂肪を減らすだけで根本的には痩せていないものもあります。しかし中にはきちんと効果がある、正しいダイエットも沢山存在しています。

その中から自分に合ったものを選ぶのが大切です。食事制限をするにしても、特定のものしか食べないといった偏った食事制限などは基本的に不要です。お酒などの身体に悪いものというものは基本的に一切摂らないようにする事が求められますが、糖質などの太る原因となる栄養素はあくまでも控えるという程度でも構いません。

一切摂取しないというのはつまりその栄養が取り入れられないという事でもあり、栄養バランスが偏ってしまい健康に影響を及ぼします。運動に関しても同様で、負担を与えれば与えるほど良いというわけではなく、自分に合った難易度の運動を行わなければ続きませんし、身体を壊してしまうかもしれません。

3.ストレスを溜めないように無理をしない

ダイエットにおいて重要な要素の一つがストレスです。ストレスは全く無いのも問題ではありますが、溜め過ぎたりすると身体を壊してしまう事もあり、体質的な太りやすさはもちろん過食症などの直接的に太ってしまう原因を生み出してしまう事もあります。

肉体的な健康と精神的な健康というのは密接に結びついていて、どちらか片方が健康であっても、どちらかが不健康な状態では体調を崩したり病気の原因になったりもします。例え肉体的に健康的な生活をしていたとしても、過度なストレスを溜めていると肉体が壊れてしまう事だってあるのです。

特にダイエットは言ってしまえば、普段の生活よりも大きい負担を身体に与えている状態であると言えます。運動や食事制限など、普段やっていない事を始めるというのは大なり小なりストレスを感じてしまうため、よりストレス管理には注意する必要があります。

3.ダイエットが続かない人におすすめのアプリ4選

ダイエットが続かないと悩んでいる人向けに、ダイエットが楽しくなるようなおすすめのダイエットアプリをご紹介します。

基本的にはダイエット方法を学ぶアプリというよりは、ダイエットの記録管理などを行うタイプのアプリになります。

1.カロミル-ダイエット・糖質制限などの栄養管理

最初にご紹介するのは「カロミル – ダイエット・糖質制限などの栄養管理」です。

このアプリは人工知能によって栄養管理を行うというアプリで、食事の写真からAIが画像解析を行い、栄養計算を行います。

つまりいちいち食材をどれだけ使ったのか、などを考えて食事を作らなくても、食べるものの写真を撮るだけで自動で栄養計算が行われる、というアプリです。

記録した栄養情報は栄養バランスとしてひと目で確認する事ができ、一週間単位での栄養バランスとしてまとめる事も可能です。グラフとして管理する事もできるため、細かい数字ばかりでわかりにくいという人にとっても、視覚的にどれだけカロリーや栄養を抑えられているかがわかりやすいでしょう。

基本無料ですが、アプリ内課金が存在します。

2.RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ

続いてご紹介するのは「RecStyle カロリー管理と体重記録のダイエット アプリ」です。

シンプルに体重管理ができるアプリであり、簡単にかつ余計な情報を省き、カロリー管理と体重管理に必要な情報を見やすく簡単に記録できるのが特徴です。

機能面で言えば他にも色々多彩な機能を有したアプリはありますが、多機能であれば良いというわけではなく、多機能になればそれだけ複雑になりそれを十全に使いこなせるかはまた別の話。

多機能なアプリを完璧に使いこなせる人であればそのアプリを使えば良いものの、使わない機能を持て余してしまう人も居るでしょう。

このアプリはそういった必要な機能だけあれば良いという人におすすめのアプリです。基本無料のアプリになります。

3.Gohobee ネコの腹筋アプリ

続いてご紹介するのは「Gohobee ネコの腹筋アプリ」です。

名前の通り腹筋を中心とした筋トレアプリであり、筋トレにおけるカウントから運動記録を行うアプリです。

ネコの可愛らしいデザインが特徴的で、「ゴホーニャ」というマスコットキャラクターがトレーニングを応援してくれます。

ただ筋トレを記録するだけのアプリというわけではなく、トレーニングの進捗具合によって「ゴホービ」が貰えます。

ゴホービはアプリ内アイテムの事で、これを集めることでゴホーニャを着飾ることができるため、自分だけの可愛らしいゴホーニャを作るというモチベーションにも繋がるでしょう。

基本無料で、アプリ内課金があります。

4.シェイプアップ応援ゲーム ねんしょう!forGirls

最後にご紹介するのは「シェイプアップ応援ゲーム ねんしょう!forGirls」です。

ダイエットと言えば女性のイメージが強く、上記でご紹介したアプリも可愛らしいネコをモデルとしたアプリでした。このアプリも同様に女性向けのダイエットアプリであり、二次元の美少年・美青年キャラクターがサポートしてくれる、というアプリになっています。

基本的なエクササイズのサポートを人気声優がキャラクターボイスを担当するイケメンキャラが行い、声優によるフルボイスのエピソードも多数収録しています。ADVゲームテイストのストーリーにトレーニングゲームが合わさったという普通のダイエットアプリとは違う、いわゆるソーシャルゲーム的な要素も含んだダイエットアプリであると言えるでしょう。

アップデートによって新しいキャラクターが追加されたりしているため、継続する上でのモチベーションも維持しやすいのも特徴です。

基本無料で、アプリ内課金が存在します。

ダイエットで痩せない人の10の特徴と対処法

まとめ ダイエットが続かないときは一度方法を見直してみよう

以上、ダイエットが続かない人の特徴や、ダイエットを続けるためにおすすめのアプリをご紹介しました。

今回の内容をまとめると以下の通りとなります。

  • ダイエットを続ける上で重要なのはやる気やモチベーション
  • ダイエットの目的をしっかりと定めた上で、最終目標までに段階的な目標を立てておく
  • 自分の体質や性格に合ったダイエット方法を見つけることが効率的なダイエットのコツ
  • ストレスは太る原因や体調不良に繋がるため、ガチガチに制限したダイエットよりもある程度ストレスフリーなダイエットが安全

どうしてもダイエットが続かないという方は、まずダイエットの内容を見直してみることが重要です。

関連記事

  1. 目的別!おすすめダイエット本10選

  2. 筋トレダイエットの知識とおすすめの方法

  3. カップルに人気の関東日帰り旅行スポット

  4. おでこが広い人に似合う男女別ヘアスタイル

  5. あなたの運命の人とは?特徴と見極めのコツ

  6. 目的別!国内人気観光地ランキングTOP3

  7. 元カノの夢が暗示する心理と夢占いの意味

  8. 男女別!ab型の性格・特徴を徹底分析