短期間で効果的に!おすすめダイエット方法

ダイエットしたいと思ったら、できるだけ短期間で成果を出したいですよね。

この記事では、短期間で効果が出やすいといわれているダイエット方法を、食事・運動のジャンル別にご紹介します。また、自宅でできる筋トレメニューについても合わせてご紹介します。

1.短期間で効果が出やすいおすすめ食事ダイエット方法

短期間で効果が見込める食事ダイエット方法で、今回ピックアップしたのは

  • 糖質制限ダイエット
  • 断食(ファスティング)ダイエット
  • 置き換えダイエット

上記の3つ。

各々について解説していきましょう。

1.糖質制限ダイエット

数年前に国内で一大旋風を起こした糖質制限ダイエット。今でもチャレンジする人は一定数います。炭水化物を一定期間抜けば、かなりわかりやすい形でシェイプアップできる人も存在。

ただし過度な糖質制限ダイエットは推奨できません。なぜなら腸内環境が悪化して便秘になるなど、人体に対して悪影響を及ぼす可能性があるから。糖質制限ダイエットを始めてから便が硬くなり、排便時に気張りすぎて切れ痔が慢性化してしまうケースも……。

例えば「一週間だけ糖質制限をしよう」など、期間を定めておくなどであればOKですが、長期に渡って糖質を一切とらないなど、行き過ぎたダイエットはNG。腸内環境が悪化し腸内フローラのバランスが崩れてしまうと、やたら臭うオナラが出るなど、日常でも支障が出かねないのです。

「食べる量が減ると、便秘になりやすい」ということも、覚えておいてくださいね。

2.断食(ファスティング)ダイエット

ファスティングといえば千葉県にある成田山新勝寺で行われる『断食修行』が有名。スマホの持ち込みが許されず、体内に入れられるのは水道水のみとかなり過酷。

しかし体内に溜まり続けた宿便を出せるなど、ファスティングのメリットを感じる人も少なくありません。

ファスティングにはダイエット効果以外にも、

  • 腸内環境を整える
  • デトックス
  • 肌荒れ改善
  • 脳の活性化
  • 免疫力の向上

など多数の優れた点があります。

多忙な人が『断食修行』を行うことは、なかなか困難でしょう。そういう人は休日にファスティングダイエットをしてみてはいかがですか?

日曜日にファスティングを行うのであれば、土曜日は消化に良いものだけを食すようにします。満腹になるまで食べるのではなく、いつもの7分目から8分目の量にしておきましょう。

そしていざファスティング日の日曜日は、起床後に白湯を飲み、体を温めてください。「水だけでは無理!もたないよ~」という人は、スムージーや酵素ドリンクなどを摂取。ファスティング時には、いつもよりも多く水を飲むのが良いといわれています。最低でも2リットル以上飲むようにするといいでしょう。

冷えた水は体によくないため、常温水を用意しておいてくださいね。汗をかくために、ジョギングなど軽めの運動をするのもいいでしょう。

3.置き換えダイエット

毎日の食事は、朝昼晩と3食取る人が大半だと思われます。3食のうちのどこかを何かに置き換えるのが、置き換えダイエット

何を置き換えるかですが、

主に

  • 食品
  • ドリンク
  • お菓子

上記3つとなります。

この中で最も手軽に行えて高い人気を誇るのが、ドリンクへの置き換え。シェイカーを用意しておけば、様々なドリンクをすぐに溶かして楽しめるため、飽きることもありません。

健康面に気を付けるなら、スムージーへの置き換えがおすすめ。細マッチョを目指すながら、プロテインに置き換えましょう。プロテインを何に溶かすかですが、低カロリーのものを選択した方がダイエット効果が高いのは言わずもがな。水でも構いませんし、低脂肪乳でもOK。糖質をたくさん含有したものは避けるようにしてくださいね。

おすすめ人気ダイエット動画!総まとめ

2.短期間で効果が出やすいおすすめダイエット運動方法

短期間で効果が期待できるダイエットで、運動によるアプローチ

  • HIIT(ヒット)トレーニング
  • パーソナルトレーニング
  • エアロバイク

上記3つが特に高い効果を発揮するといわれています。

それぞれについて詳しく説明していきましょう。

1.HIIT(ヒット)トレーニング

HITトレーニングは4分間という短時間の間に、高い負荷をかけるトレーニング。筋トレビギナーには推奨しづらいものの、中級、上級以上のトレーニーであればチャレンジしやすいでしょう。『タバタ式トレーニング』という別の呼び方をされることもあります。

通常の筋トレのインターバル時間は、30秒~1分ほど。しかしHITトレーニングのインターバルは、たった10秒だけ。かなりハードで、まさに息つく暇もありません。鍛えられるのは筋肉や肺だけではありません。ダイエットで最も重要とされる、マインドを強化できるのです。

運動時間を4分で済ませられるため、多忙なビジネスマンなどが多くHITトレーニングを日課にしています。慣れるまでハードですが、体が適応してくると「早くHITトレーニングをやりたい!」という気持ちになることも。続ければ、早い段階での痩せ効果が期待できる運動方法です。

2.パーソナルトレーニング

ライザップのCMで、有名人のビフォーアフターを目の当たりにし「自分もパーソナルトレーニングをしたい」と思った人がいるかも?

実は意思の強くない人ほど、パーソナルトレーニングがおすすめ。「これまでに何かやるぞ、と決意しても、三日坊主でちっとも続かなかった……」という経験がある人は多いと予測されます。こういったタイプの人は、そもそもひとりで何かをやり遂げることに向いていない可能性があります。

パーソナルトレーニングは、トレーナーと一緒に自らの肉体を作り変えていく作業。ひとりジムを訪れ、黙々と鍛え続けるのと、まるで方向性が違うのです。

パーソナルトレーニングをおすすめしたいのは、意思が弱いけど人に迷惑をかけたくないというタイプ。こういった人は「さぼると約束をやぶってしまう……」「トレーナーさんの悲しい顔を見たくない」という気持ちになるもの。その思いがモチベーションに転じることも、少なくありません。

パーソナルトレーニングを続けていると、トレーナーとの間に絆が生まれます。自分の頑張りや成果が誰かを喜ばせたり、笑顔にすることを実感できるようになります。その結果、これまで失敗続きだったダイエットを成功に導きやすくなるでしょう。

3.エアロバイク

室内有酸素運動の定番といえば、エアロバイクでしょう。どこのジムに行っても、必ずエアロバイクが設置されています。エアロバイクを購入し、自宅で使っている人もいるでしょう。

エアロバイクの利点は、手軽に有酸素運動をできるところ。有酸素運動といえば「苦しいもの」「つらいもの」といったイメージを持つ人がきっと多いはず。確かに競技中のマラソン選手の顔を思い浮かべると、決して楽しそうなものではなく、むしろ苦悶の表情に近いかもしれません。

エアロバイクによる有酸素運動であれば、運動時間自体を楽しいものに変えられます。テンションの上がる音楽を聞きながら運動してもいいでしょうし、大好きなYouTube動画を見ながら体を動かすのもあり。

人間は快、不快の影響をもろに受ける生き物。あなたの中で「エアロバイク=楽しい時間を過ごせるもの」という図式さえできあがれば、ダイエットはどんどん成功に向かうでしょう。

3.短期間で効果が出やすいダイエットにおすすめの筋トレ動画

YouTubeが全盛の時代のため、動画でダイエット方法を確認したい人もたくさんいるはず。今回は

  • 1日でお腹が痩せる鬼の筋トレ//1day ABS
  • 【ダイエット】7日間太もも痩せ!寝ながらで出来る簡単方法!
  • 【ダイエット】1週間でくびれを作る筋トレ【くびれ痩せ】
  • 短期間で腹筋を割るダイエット運動方法

上記4つの動画について解説します。

1.1日でお腹が痩せる鬼の筋トレ//1day ABS

キュートな女性、加藤ひなたさんが筋トレ方法を伝授する、ひなちゃんねる。こちらのチャンネルは2020年9月時点で、登録者数が170万人を超えています。

『1日でお腹が痩せる鬼の筋トレ//1day ABS workout』に対するコメントも1万以上あり、いかにたくさんの人から注目を集めているかがわかりますね。

加藤ひなたさん自身も過去に太ってことがあり、マックスで62.3kgあったことを赤裸々に告白。そこから約20kg痩せることに成功。今はかなりスリムな彼女ですが、過去を包み隠さないスタンスは多くの人に共感される要因なのでしょう。

『1日でお腹が痩せる鬼の筋トレ//1day ABS workout』は、タイトル通りハードな筋トレですが、しっかりと実践することで、きっとひなたさんのようにスレンダーなボディを手に入れられます。

2.【ダイエット】7日間太もも痩せ!寝ながらで出来る簡単方法!

明るくてパワフルな女性が様々なダイエット方法を伝えていく『It’s VIENNA』。チャンネル登録者数は2020年9月時点で34万人を突破しています。

こちらの動画は見ているだけでワクワクするものが多数。漫画の効果線のようなものがたくさん使われたり、関西弁テロップが入るなど、他のダイエット動画よりもかなりエンタメ要素が高いといえるでしょう。

インターバル時間をしっかりと伝えてくれるなど、筋トレに関する具体的な情報が満載。痩せたい女性の視点に立ったわかりやすい動画で、ダイエット方法を学び、あなたもスリムになってくださいね。

3.【ダイエット】1週間でくびれを作る筋トレ【くびれ痩せ】

こちらも、ひなちゃんねるの動画。格好良いスタイルの女性ほど、しっかりとくびれを持っているもの。人間の体はメリハリがあるほど、異性から見た際に魅力を放ちます。ちなみに女性のスリーサイズの黄金律は、1:0.7:1とされています。

こちらの動画では、ひなたさんが簡単にくびれを作れる運動のやり方を語っています。好意を抱いている異性がいるものの、体型に自身がなくて自分から気持ちをアピールできないという女性は、たくさんいるはず。そういう人達こそ、ひなちゃんねるのくびれ作成動画を見て、理想の体型を手に入れましょう。

4.短期間で腹筋を割るダイエット運動方法

2020年9月の時点で、10万いいねを獲得しているYouTube動画『短期間で腹筋を割るダイエット運動方法』。柊せんせーのチャンネルを楽しみにしているトレーニーも多く、たくさんの人から支持されています。上記で解説したHITトレーニングを取り入れた筋トレを提唱する柊せんせーは、自身もダイエットに励み目標を達成した経験を持ちます。

ライザップやジムに頼ることなく、たった5種類の筋トレのみでスタイリッシュな身体を手に入れた柊せんせーの筋トレ方法を、あなたもぜひ学んだくださいね。

暑いシーズンになると、海で格好良いシックスパックを披露したいと考える人もいるでしょう。そんな人は、柊せんせーが提供してくれている、こちらの動画を実践してみてください。体に与える負荷は大きいものの、着実に成果をあげられますよ。

まとめ 自分に合った短期間ダイエットを見つけよう

最後に重要な情報をもう一度おさらいしましょう。

短期間で効果が見込める食事ダイエット方法は、

  • 糖質制限ダイエット
  • 断食(ファスティング)ダイエット
  • 置き換えダイエット

上記の3つ。

おすすめダイエット動画は、

  • 1日でお腹が痩せる鬼の筋トレ//1day ABS
  • 【ダイエット】7日間太もも痩せ!寝ながらで出来る簡単方法!
  • 【ダイエット】1週間でくびれを作る筋トレ【くびれ痩せ】
  • 短期間で腹筋を割るダイエット運動方法

上記4つ。

短期間で効果が期待できるダイエットで、運動によるアプローチは

  • HIIT(ヒット)トレーニング
  • パーソナルトレーニング
  • エアロバイク

上記3つとなります。

短期間で痩せることができれば、あなたの自己肯定感もぐぐっと上がるはず。短期集中型の人には、短い時間で効果のわかるダイエット方法がおすすめなのです。

「長期的なダイエットは、途中で気持ちが続かなくなるので苦手……」という人は、こちらの記事で説明したアプローチを実践してくださいね。

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