女性におすすめのダイエットプロテイン

ダイエット中は食事の量が減るため、栄養バランスも崩れがちです。でも、せっかくダイエットをするなら、ただ痩せるよりも健康的で美しい体を手に入れたいですよね?

そこで当記事では、ダイエット中の強い味方になる女性向けダイエットプロテインについて解説。どんな特徴があり、なにを基準に選べばいいのか、おすすめのダイエットプロテインなどもご紹介します。

これからダイエットを始めようと考えているなら、ぜひ参考にしてください!

1.女性向けダイエットプロテインの効果とは?

女性向けダイエットプロテインを飲むことで、効率的にタンパク質(プロテイン)を補給することができます。

普段から筋トレや運動をしていない人にとって、プロテインは馴染みのないもののように感じるのではないでしょうか?

プロテインというのは、普段口にしている食事の中にも含まれているタンパク質のことをいいます。そして、プロテインパウダーはタンパク質を粉状にしたものなんです。

ダイエット成功の鍵は基礎代謝にあり
ダイエットを健康的に成功させたいなら、筋トレをして筋肉を維持し基礎代謝を落とさないようにするのがベスト。

基礎代謝とは、なにもしなくても消費するカロリーのことをいいます。人間の体は、生命活動を維持するために絶えずエネルギーを消費し続けています。

デスクワークで椅子に座っている時も、横になりながらスマートフォンを見ているだけだったとしても、心臓や脳などを動かすために常にカロリーを消費しています。

体を維持するためになにもしなくても消費するエネルギーのことを「基礎代謝」といいます。

運動をしていないのにカロリーを消費するなんて、夢のような話じゃありませんか?

基礎代謝を上げればカロリーを多く消費するため、今と同じ量の食事をしていても太りづらくなるんです。

筋トレで筋肉をつけて基礎代謝をUP!
基礎代謝を上げれば消費するカロリーも増えるので、ダイエットも成功しやすくなります。

でも、基礎代謝は主に脳や心臓といった内臓で多く使われています。いくら基礎代謝を上げたくても、内臓を増やすなんて不可能ですよね。

そこで、筋肉を増やして基礎代謝を上げるのをおすすめします。

基礎代謝は内臓を動かすのに大半のエネルギーを使いますが、22%ほどを筋肉でも使われているんです。内臓を増やすことはできませんが、筋肉なら筋トレで増やすことが可能。

ダイエット中は筋肉の維持が不可欠
しかし、基礎代謝を上げながらダイエットをするのはほぼ不可能。筋肉をつけるためには、どうしてもカロリーを多く摂る必要があります。つまり、筋肉をつける過程で体重も自然と増えてしまうのです。

遠回りにはなりますが、筋肉をつけてからダイエットするほうが結果としてうまくいきます。でも、時間と労力がかかるため、多くの女性は減量を優先したいと考えるはず。

基礎代謝を落とさずに体重を減らしたいなら、筋肉量を維持する必要があります。

そこで活躍するのがダイエットプロテイン。

タンパク質をしっかり摂りながら筋トレをすることで、筋肉量や基礎代謝をを維持することができます。さらに、タンパク質は体を作る材料なので、ダイエット中の肌荒れや髪質の悪化を防ぐこともできるんです。

ダイエットプロテインで効率的にタンパク質を補給
「タンパク質を補給するだけなら、食事をするだけでいいんじゃないの?」と考える人もいるはず。確かに食事をしっかり取ることは重要です。

しかし、1日に必要なタンパク質を食事だけでとるのは意外と困難。しかも、食事だけでタンパク質を摂ろうとすると、糖質や脂質も多く食べることになるためカロリーオーバーしやすいんです。

ダイエットプロテインであれば、低カロリーなのにたくさんのタンパク質を摂ることができます。さらに、不足しがちなビタミンやミネラルも補給できるので、健康的にダイエットを成功させやすいんです。

ダイエットにおすすめのプロテインとは?

2.女性向けダイエットプロテインと男性用プロテインとの違い

プロテインパウダーはタンパク質を効率的に摂れる栄養食品なので、基本的に男性向け・女性向けというくくりはありません。

男性向けと女性向けで違いがあるとすれば、鉄分やカルシウムといった女性が不足しがちな栄養が入っていたり、女性でも飲みやすいように甘く味付けがされているという点でしょう。

中にはコラーゲンなど美容成分も配合されているプロテインもあるので、減量だけでなく美容にも気を使っている女性におすすめです。

もちろん女性向けのプロテインしか飲んじゃいけない、というわけではありません。得られるタンパク質の量や味が自分好みというのであれば、好きなプロテインを購入して問題ありません。

3.女性向けダイエットプロテインの種類

プロテインには主に、以下のような3種類があります。

  • ホエイプロテイン
  • カゼインプロテイン
  • ソイプロテイン

タンパク質がとれるという点では同じ。しかし原料が違います。また、吸収・分解の速さも違うた、状況胃合わせて使い分けるといいでしょう。

1.ホエイプロテイン

牛乳に含まれるタンパク質の一種。普段からヨーグルトを食べる人であれば、上澄みにできる液体を見たことがあるはず。あの液体がホエイ(乳清)で、含まれているタンパク質がホエイプロテインです。

ホエイプロテインには筋肉をつけたり維持するのに欠かせないアミノ酸がたくさん含まれています。消化・吸収が早いため、トレーニング前や後にタンパク質を速やかに補給できます。

2.カゼインプロテイン

ホエイプロテイン同様、牛乳を主成分としたプロテイン。ホエイプロテインは水に溶けやすく、お腹の中で消化・吸収がしやすいのが特徴。対してカゼインプロテインは水に溶けづらく、消化・吸収が穏やかです。

なかなか消化されないということは、満腹感が長く続くということ。ダイエットをしていると、小腹がすいて我慢できないときもありますよね。そんな時、カゼインプロテインを飲むことで満腹感が得られるため、無駄なカロリーを摂らずに済みます。

また、睡眠中はタンパク質を摂ることができません。23時に就寝し7時に起きたとすると、8時間もタンパク質が足りない状態になります。

カゼインプロテインを就寝前に飲んでおくことで、タンパク質が不足するのを防ぐことができます。

3.ソイプロテイン

大豆を原料としているソイプロテインは、牛乳を主原料とするホエイプロテインやカゼインプロテインと比べ、油脂の少ない植物性タンパク質がメイン。低脂肪・低カロリーのプロテインを飲みたい人におすすめです。

ただし、動物性タンパク質には必須アミノ酸が豊富に含まれているのに対して、植物性タンパク質だけでは十分な必須アミノ酸を補うことはできません。食事やサプリメントなどで補ってあげる必要があります。

ソイプロテインはカゼインプロテインのように消化・吸収が穏やか。加えて大豆に含まれているイソフラボンは、皮膚や骨を強くし、血行を良くする効果が期待できます。

ダイエットをしながら健康維持もしたい人にぴったりなプロテインです。

4.女性向けダイエットプロテインの選び方

女性がプロテインを選ぶ際は、以下の点を押さえておくと良いでしょう。

  • プロテインの含有量
  • 飲みやすさ
  • 目的に合わせる
  • 価格

プロテインを選ぶ際は、プロテインの含有量に注意しましょう。1日に必要なプロテインの量は、体重や年齢にもよりますが、およそ体重1kgに対して1gが目安。50kgの女性であれば50g必要となります。

食事では補いきれないタンパク質を摂るためにも、しっかりとタンパク質が入っているものを選ぶことをおすすめします。

次に飲みやすさが重要。いくらタンパク質をとれるとはいっても、飲みやすくなければ長続きしません。一昔前であれば、プロテインは味の種類も少なく不味いものばかりでした。しかし、最近はフレーバーの種類も増え、水に溶けやすいものが主流となっています。自分好みの味を見つけて飲みやすいものを選びましょう。

また、目的に合わせて選ぶことで効率的にダイエットが可能です。

  • 筋肉をつけたいなら消化・吸収が早く筋肉の宗風に優れたホエイプロテイン
  • ダイエット中で腹持ちがよく間食代わりに使えるカゼインプロテイン
  • ダイエットをしながらも美容と健康にも気を配りたいならソイプロテイン

最後は価格。いくら効果が高くても、値段が高すぎたら購入し続けることは難しくなりますよね。長続きさせるためにも、負担にならない値段のプロテインを選ぶようにしましょう。

5.女性におすすめの人気ダイエットプロテイン5選

プロテインを購入したくても、初めてだとどれを購入すればいいか迷ってしまいますよね。せっかくお金を出して買うなら効果の実感できるものを選びたいはず。

そこで、以下ではプロテインの選び方を踏まえた上で、おすすめのダイエットプロテインを5つご紹介します。

  • 明治 ザバス(SAVAS) シェイプ&ビューティ ソイプロテイン+コラーゲン ミルクティー風味
  • ビーレジェンド ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー風味1kg
  • ファイン AYA’Sセレクション スーパーフード ソイ プロテイン スムージー
  • わたしのプロテインダイエット 21食セット
  • Choice GOLDEN WHEY ( ゴールデンホエイ ) ホエイプロテイン 抹茶 1kg

1.明治 ザバス(SAVAS) シェイプ&ビューティ ソイプロテイン+コラーゲン ミルクティー風味

プロテインを初めて購入するならザバス(SAVAS) の商品を選んでおけば間違いはありません。プロテインブランド大手のザバス(SAVAS)のプロテインは、筋トレ初心者からプロのスポーツ選手まで幅広く愛用されています。

今回ご紹介する「シェイプ&ビューティ ソイプロテイン+コラーゲン ミルクティー風味」は、ソイプロテインをベースに、美容成分である「フィッシュコラーゲン」、健康の維持に欠かせない10種のビタミンと3種のミネラルが配合されています。

良質なタンパク質を補えるだけでなく、ダイエット中に不足しがちな栄養も摂取できるため、健康的に美しくダイエットしたい人にピッタリ。

間食におやつ代わりとして飲みやすいミルクティー風味なのも嬉しいポイントです。

明治 ザバス(SAVAS) シェイプ&ビューティ ソイプロテイン+コラーゲン ミルクティー風味
https://www.amazon.co.jp/dp/B08DD3V7SX/ref=twister_B08F7PGWC9?_encoding=UTF8&psc=1

2.ビーレジェンド ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー風味1kg

「ミルキーはママの味」でおなじみ、マスコットキャラクターのペコちゃんが描かれているプロテインです。味はもちろんミルキー風味なので、好きな人にはドハマリすること間違いなし。

女性でも飲みやすい甘めな味、だけどタンパク質は1食分に21gとしっかり摂ることができます。ミルキーが好きな人、甘いプロテインが好みの人にピッタリ。

ビーレジェンドは他にも、様々なアニメやご当地キャラとコラボしている面白いプロテインブランドです。値段も手頃で続けやすいのもポイント。

スイーツ感覚でプロテインが飲めるので、「間食したいけどお菓子はちょっと…」という人は試してみることをおすすめします。

ビーレジェンド ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー風味1kg
https://www.amazon.co.jp/%E3%83%93%E3%83%BC%E3%83%AC%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%B3%E3%83%89-be-LEGEND-%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3-%E3%83%9F%E3%83%AB%E3%82%AD%E3%83%BC%E9%A2%A8%E5%91%B31kg/dp/B079FKCQS6/ref=sr_1_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=%E3%83%93%E3%83%BC%E3%83%AC%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%B3%E3%83%89+%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3+%E3%83%9A%E3%82%B3%E3%81%A1%E3%82%83%E3%82%93+%E3%83%9F%E3%83%AB%E3%82%AD%E3%83%BC%E9%A2%A8%E5%91%B31kg&qid=1601079549&s=hpc&sr=1-1

3.ファイン AYA’Sセレクション スーパーフード ソイ プロテイン スムージー

クロスフィットトレーナー兼モデルとして活躍しているAYAが監修したスムージー。ソイプロテインをベースに、脂肪燃焼効果のあるL-カルニチンや黒胡椒抽出物を配合。

さらに、栄養価が高く美容や健康に有効なスーパーフードとして知られる「マカ」「カカオ」「チアシード」「アサイー」「マキベリー」の5種類に加え、11種類のビタミンが配合されています。

ベリーミックス味なので飲みやすく、続けやすいのもメリット。ダイエットをしつつ、美ボディも目指したいという女性にピッタリなプロテインです。

ファイン AYA’Sセレクション スーパーフード ソイ プロテイン スムージー
https://www.amazon.co.jp/AYAS%E3%82%BB%E3%83%AC%E3%82%AF%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3-%E3%82%BD%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%A0%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%BC-%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%82%B9%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8A%E3%83%BCAYA%E7%9B%A3%E4%BF%AE-%E3%82%B9%E3%83%BC%E3%83%91%E3%83%BC%E3%83%95%E3%83%BC%E3%83%89MIX-%E8%A8%88%E9%87%8F%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%BC%E3%83%B3%E4%BB%98%E3%81%8D/dp/B071GK85RD/ref=sr_1_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=%E3%83%95%E3%82%A1%E3%82%A4%E3%83%B3+AYA%27S%E3%82%BB%E3%83%AC%E3%82%AF%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3+%E3%82%B9%E3%83%BC%E3%83%91%E3%83%BC%E3%83%95%E3%83%BC%E3%83%89+%E3%82%BD%E3%82%A4+%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3+%E3%82%B9%E3%83%A0%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%BC&qid=1601080059&s=hpc&sr=1-1

4.わたしのプロテインダイエット 21食セット

大豆プロテインをベースにコーヒー風味(チアシード入り)、ココア風味(カカオ入り)、バナナ風味(マキベリー入り)、ブルーベリー風味(アサイー入り)、マンゴー風味(カムカム入り)、抹茶風味(モリンガ入り)、ヨーグルト風味(クコの実入り)と様々な味が楽しめます。

1食のカロリーは163kcalで、糖質はたった8gと低カロリー・低糖質。腹持ちの良いソイプロテインなので、昼食を置き換えればダイエットにも効果的。

さらに、1食で以下の栄養を摂ることが可能

  • タンパク質
  • 食物繊維約
  • ビタミンA
  • ビタミンC
  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンD
  • ビタミンE
  • ナイアシン
  • 葉酸
  • マグネシウム
  • カルシウム
  • パントテン酸

ダイエットで不足しがちな栄養も補いつつ、いろんな味が楽しみたい人にぴったりなプロテインです。

わたしのプロテインダイエット 21食セット
https://www.amazon.co.jp/s?k=%E3%82%8F%E3%81%9F%E3%81%97%E3%81%AE%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88+21%E9%A3%9F%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88&i=hpc&__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&ref=nb_sb_noss

5.Choice GOLDEN WHEY ( ゴールデンホエイ ) ホエイプロテイン 抹茶 1kg

ニュージーランドの広大な牧草で育てられた牧草牛のホエイや、化学農薬を使わずに育てたオーガニックな抹茶を使用。抹茶ミルクを飲んでいるような感覚でプロテインが飲めます。

遺伝子組み換え作物や添加物、人工香料などを使っていないため、健康志向の人におすすめです。

Choice GOLDEN WHEY ( ゴールデンホエイ ) ホエイプロテイン 抹茶 1kg
https://www.amazon.co.jp/CHOICE-NUTRITION-%E3%83%81%E3%83%A7%E3%82%A4%E3%82%B9-%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%AA%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3-WHEY%EF%BC%88%E3%82%B4%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%83%87%E3%83%B3%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%EF%BC%89%E6%8A%B9%E8%8C%B6-%EF%BC%91%EF%BC%AB%EF%BC%A7/dp/B016M1P45G/ref=sr_1_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=Choice+GOLDEN+WHEY+%28+%E3%82%B4%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%83%87%E3%83%B3%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4+%29+%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3+%E6%8A%B9%E8%8C%B6+1kg&qid=1601081203&s=hpc&sr=1-1

まとめ 美しい身体を手に入れるにはダイエットプロテインがおすすめ

プロテインは筋トレで筋肉をつけたい人はもちろん、無駄な脂肪を燃やし、理想的なボディを手に入れたい人も飲むべきです。

タンパク質が不足すると、筋肉を維持することが困難。筋肉量が落ちると基礎代謝も低下し、太りやすい体になってしまいます。

ですが、食事だけでタンパク質を摂ろうとすると、炭水化物や脂質まで摂りすぎてしまう恐れがあります。そこで、女性向けのプロテインを活用して、効率的にタンパク質を補給しましょう。

女性向けのプロテインを購入する際は、以下のポイントを押さえておきましょう。

  • プロテインの含有量
  • 飲みやすさ
  • 目的に合わせる
  • 価格

自分に合ったプロテインを活用し、理想とする体型を手に入れてください!

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