話題のダイエット体操の効果・やり方12選

ダイエットにおいて運動をすることはもっとも大事なことですが、正直メンドクサイと思うことってありますよね。しかし！そんなあなたでも少しの時間で効率的に行えるダイエット体操があるのをご存知ですか？

テレビでも話題になったダイエット体操を紹介しますので自分に合ったモノを選んじゃいましょう。

１．テレビで話題のダイエット体操①やせ筋トレ

脚やせ筋トレしたった〜！
10分の筋トレだけでも汗かく〜:( ;´꒳`;):

— 72のさぶ (@72ntu72) September 24, 2020

やせ筋トレとは特定の部位を筋トレすると痩せやすくなる箇所があることを利用したダイエット法です。ボディメイク・インストラクターのとがわ愛さんが提唱し、テレビで話題となりました。筋肉量が多い「お尻」「背中」「お腹」を鍛えることで効率よく基礎代謝を上げられるので効果は高いです。

気になるやり方ですが部位一つ一つの筋トレ方法を説明します。

まずお尻ですがやり方は下記となります。

次に背中ですがやり方は下記となります。

こちらを10回3セットでインターバルは1分を目安にやってください。

最後にお腹ですがやり方は下記となります。

こちらは3と4の手足を反対にするのも忘れずにやってください。左右10回2セットをインターバルは1分を目安にしてください。

やせ筋トレは美尻効果もありプロポーションも良くなると話題です。もちろん体重も落ちやすくなり1か月で5㎏痩せたとの口コミもあるほどです。ぜひチャレンジしてみてください。

ヨガ初心者向け！ヨガの基本と始め方

２．テレビで話題のダイエット体操②ももクロゲッタマン体操

おはよう😃ございます😸
朝4時25分。雨が☔️降ってます😸ももクロゲッタマン体操🤸‍♂️🤸‍♀️🤸‍♂️のみで終了します😸明日行きますネ😸お地蔵様❗️
　医療従事者🩺の方々に、元気と笑顔、パワーを貸してあげて下さいね😸負けないエールもお願いします😸 pic.twitter.com/BxVuAOcNS0

— 越後村上50歳BABYS (@babys_50) September 27, 2020

ももクロゲッタマン体操は内臓力やインナーマッスルを上げるダイエット法です。ももいろクローバーＺのライブで生まれたことで話題となっています。骨盤、背中、体幹の部分に着目しているのでやり方を紹介します。

まずは骨盤エクササイズです。内臓力を上げるエクササイズとなり活発になった内臓が基礎代謝を上げてくれる効果が期待できます。やり方は下記です。

モモのクロスを逆方向にしてお互い1日5回行えばＯＫです。

次に背中のエクササイズのやり方を紹介します。脂肪燃焼しやすい体になると同時に首や肩のコリにも効果があります。

こちらをモモのクロスを逆バージョンにするのも忘れず、お互いに1日5回行えばＯＫです。

最後に体幹エクササイズのやり方を紹介します。内臓を支える筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げることができます。

こちらはなんと2週間で8㎏も痩せたとの報告もあるほどで大きい効果が期待できます。

少し大変ですがやる価値は大いにアリでしょう。

３．テレビで話題のダイエット体操③武田真治の筋肉ダイエット

#武田真治 さん、筋肉体操、仕事について語っています。

「自分にとって嫌な仕事、嫌なことって単純に自分の想像が及ばないだけで、もしかしたら想像もしないようなすてきなことが起きるかもしれない可能性がある」

他にも、素敵な言葉がたくさんでした。

29日まで配信👇https://t.co/5L0I34ML13

— NHKプラス (@nhk_plus) September 23, 2020

美しい筋肉を持つ武田真治さんが提唱するダイエット法です。7つの筋肉を使ってエクササイズをします。リズミカルにダンスを踊るように行うので楽しく出来ること間違いなしです。

こちらは動画を参考にすると良いと思いますので、やり方は下記動画を参考にしてください。

たとえば動画を見ながら同じように動くことを意識すればいいでしょう。こちらは1日2セットを目安にしてください。

４．テレビで話題のダイエット体操④高橋克典のラクやせ体操

ワンダーコア買って、毎日腹筋しましょう！

自分は何気に癖になって、毎日腹筋300回と俳優の高橋克典さんの足上げ楽やせ体操をやっています。https://t.co/OwFltQ0YKE

今年の4月位からですが、結構効き目ありますよｗ

でも、唐揚げ美味しいっすもんね～♪

— hiro3 (@hiro3_03) September 8, 2018

高橋克典さんは若々しい見た目ですが実は50代で体脂肪率は10%台をキープしているトンデモナイ人。

そんな高橋克典さんが実践している体操は楽ちんにできることで話題になっています。そのやり方は下記です。

たったこれだけ！

慣れてしまえば30秒ほどでできるので忙しい人でも出来ちゃいます。参考になる動画はこちらとなるので見るとイメージがつきやすいかと思います。

５．テレビで話題のダイエット体操⑤ゼロトレ

肩こりや腰痛などを改善する｢動かないゼロトレ｣実践法 | ライフハッカー［日本版］#LH #なるほど豆知識 https://t.co/Bq0g1P1cDZ

— ライフハッカー［日本版］ (@lifehackerjapan) September 26, 2020

ニューヨーク発の話題になっているダイエット法がゼロトレです。日々の生活の中で歪んだ体をゼロ（リセット）することからゼロトレと名づけられました。

ダイエット効果以外にも疲労回復にも期待でき、1日5分を4週間続けるだけで変わることで大きな話題をさらいました。その画期的なやり方は下記の動画を見て参考にしてください。

６．テレビで話題のダイエット体操⑥跳ぶだけダイエット

【トランポリン】テレビを見ながら５分跳ぶだけでダイエット効果が！ – きなこの覚え書き https://t.co/cj4LFr2fQQ
楽しくなければ続きません。やっと続けられそうなダイエットに出会いました❣️

— きなこ (@kinako397) April 20, 2020

ＴＢＳ「あさちゃん」にて放送されてから大きな話題を作ったのが「跳ぶだけダイエット」です。やり方はいたってシンプルです。

１．両手を腰にあてて、膝を柔らかく使いジャンプする

たったこれだけです。

20秒間ジャンプし続けて10秒インターバルを4回繰り返せばＯＫです。たったこれだけ？と思うかもしれませんが加齢とともに筋力は衰えるものです。ジャンプは下半身の筋肉全体を使うので効率的にエクササイズができます。

こちらは参考になる動画の基本編と応用・上級編が動画としてあります。二の腕に効果的なジャンプやお腹やお尻に効果的なジャンプもあるので参考にしてください。

https://www.youtube.com/watch?v=MmQzUHiICto
https://www.youtube.com/watch?v=Wqrq1D2bbug

７．テレビで話題のダイエット体操⑦健康ガムカムダンベル体操

中村玉緒、「健康ガムカムダンベル体操」で９キロ減 http://t.co/3zUARe5qIz pic.twitter.com/nuDnPcWpZv

— スポーツ報知 (@SportsHochi) September 21, 2015

健康ガムカムダンベル体操は、ガムを噛みながら500ｇのダンベルを使う体操。シニアから絶大な支持が集まっており、若い人にも大きい効果が期待できます。

用意するのはダンベルとガムだけです。ダンベルがない場合は500mlのペットボトルに水を入れても構いません。

健康ガムカムダンベル体操の基本は4つで「グー、パー、ニギニギ、カムカム」となります。

これら基本がわかれば問題ありません。実際の体操の風景は動画にありますので下記を参考にしてください。

1日5分を目安に無理のない範囲で行ってください。

８．テレビで話題のダイエット体操⑧フリパラツイスト＆肩くるり体操

今日(7/16)の #アトピー運動部
🍀フリパラツイスト100回×1https://t.co/e4bZI5CAAL
🍀ユウトレさんの立ってやるシリーズhttps://t.co/FoI1htqoYm
新しい股関節ストレッチも再生リストに入れました😊
全部できたけど汗だく💦
運動の後の湯船が楽しみです♨️

— まちだ@がんばらない (@_mtd3) July 16, 2020

3万人の体型を改善してきたカリスマトレーナーである高橋義人さんが提唱するダイエット法です。1日たった30秒でも効果が出るエクササイズ法で話題になっています。まずは肩くるり体操のやり方から紹介します。

姿勢が良くなりキレイなプロポーションになります。

そしてフリパラツイストですがこちらはダンスのように楽しくできるのが特徴です。気になる効果は30秒やるだけで腹筋100回相当の運動になるのが驚きです。やり方は下記動画を参考にすると良いでしょう。

９．テレビで話題のダイエット体操⑨体幹リセットダイエット

『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット　佐久間健一　サンマーク出版 (¥333)』 フリマアプリ「メルカリ」で販売中♪ https://t.co/LJ8kfp3Dr4

— Shitara (@nikocame) September 28, 2020

金スマで取り上げられ話題になっているのが体幹リセットダイエットです。1日5分でできるダイエット法なので忙しい方でもできます。こちらはやり始めて最初の2週間は毎日行い、その後は週に3回のペースで行うのが理想です。結果として2kg痩せた、2.6㎏痩せたという口コミも出ているのでトライする価値はあります。

体幹リセットダイエットは種類が多いので動画を見ながら動き方を参考にするといいでしょう。
https://www.youtube.com/watch?v=lTVez7Qyf3Q

１０．テレビで話題のダイエット体操⑩5秒腹筋（家でできる5秒筋トレ）

【動画】効果は通常の腹筋運動の5倍！！「5秒腹筋」の効果が凄いと話題に！ https://t.co/jMiIU4WhEp

— こぐま速報📸話題のニュースや動画を毎日更新📺 (@kogumasokuhou) April 10, 2020

世界一受けたい授業で話題になったのが5秒腹筋です。こちらは5秒間しか運動しないのではなく、一つ一つの動作に5秒をかけるという意味になっています。実際に番組内でも2週間で3キロ痩せた、4キロ痩せたという結果になったので効果は折り紙付きです。

５秒腹筋のやり方を解説している動画がありますので下記を参考にしてください。

１１．テレビで話題のダイエット体操⑪ツンツン体操

ツンツン体操【サタデープラス 1月30日】青木さやか・実践結果　中村格子 https://t.co/XRCGETMWuG pic.twitter.com/6kgfiKkx59

— 美容健康.info (@beauty10905171) January 30, 2016

1日2分でポッコリお腹をくびれにしてくれる夢のようなエクササイズがツンツン体操です。1回1分のツンツン体操を朝と夜に行うだけなので簡単にできちゃいます。

実際にタレントである青木さやかさんがツンツン体操に挑戦して２週間でウエストを4.5cmも減らしました。大きなダイエット効果があることが伺えたかと思います。ツンツン体操のやり方は下記動画を参考にするとよいでしょう。

１２．テレビで話題のダイエット体操⑫ゾンビ体操

＊#BlueOcean Professional＊
東京あきる野市の
池谷医院 院長 池谷敏郎先生に
お話を伺いました❗️

運動が苦手なアナタも、続かないアナタも簡単にできる「ゾンビ体操」を教えていただきました💪🏻✨ pic.twitter.com/KfpzgKCrxd

— Blue Ocean (@BlueOceanTFM) September 24, 2020

ダイエットだけでなく血糖値を下げてくれる効果が期待できると話題なのがゾンビ体操です。ゾンビ体操はおよそ5分で10分のウォーキング効果があるので効率的な運動と言えます。ゾンビ体操は朝・昼・夜の食後20~30分後にやると効果的で1セット5分なので合計15分の運動となります。

激しい運動ではなく誰でも簡単にできますので体力に自信がない方はチャレンジしてください。やり方は下記動画を参考にしてください。

まとめ　テレビで紹介された話題のダイエット体操を試してみよう

多くのダイエット体操を紹介しましたがいかがでしたか？まずは今回の内容をおさらいしたいと思います。

以上となります。

色んなダイエット体操がありますが、自分に合った強度のダイエット体操を選ぶのが一番です。ダイエット体操は継続できることが成功のカギとなります。自分に合っていると思ったダイエット体操を駆使して痩せちゃいましょう！